肚子脂肪一直不下来？胖与瘦就是因为你不知道什么是对，什么是错

腹部脂肪是最顽固最难减，最容易堆积的，你错误的生活习惯与减肥方式才是你存储脂肪的原罪。

一直徘徊在减肥道路上的人，很多人还是除了知道饿肚子少吃根本对自己的错误观念没有一个认识，少吃多动貌似人人都懂，但是从悟空问答的提问到粉丝的反馈来看，你一直在说的健康减肥方式还是很多人没有概念，更没有意识。

看似简单的几种食物，你觉得没什么，你一直没成功，因为你一直不知道该吃什么，不该吃什么。控制饮食不是你什么都不吃，饥饿让你存储脂肪消耗肌肉。这个事只能一遍又一遍的强调。希望你不要再坚持错误的减肥法，吃对食物开始，提高代谢，增加能量才会帮你消耗脂肪。

只要建立健康的生活方式，你就可以减少腹部脂肪。

少吃或不吃以下4种食物：

1，避免含有反式脂肪的食物；

反式脂肪是通过将氢泵入不饱和脂肪，例如大豆油而产生的。它们在一些人造黄油中传播，也经常被添加到包装食品中。这些脂肪与炎症、心脏病、胰岛素抵抗和腹部脂肪增加有关。吃反式脂肪饮食的人比那些不吃的人多获得33%的腹部脂肪。为了帮助减少腹部脂肪和保护你的健康，限制你自己摄入含有反式脂肪的食物。

2，避免喝太多的酒；

酒精少量饮用有益健康，但是如果你喝得太多就会严重危害健康。饮酒过度会增加腰部多余脂肪的储存。所以，如果你需要减少腰围脂肪堆积，可以考虑适度饮酒或完全戒酒。酒精和雌性激素分泌有关，过量饮酒与腹部脂肪增加有关。你不需要完全放弃喝酒，但是限制你在一天内喝过多的酒是有帮助的。

3，不要吃太多含糖食物；

糖含有果糖，过度消耗会导致一些慢性疾病，包括心脏病、2型糖尿病、肥胖和脂肪肝以及毁坏牙齿。含糖食物非常让人胃口大开，可以让人无法抗拒的接受暴饮暴食，造成体重增加并腹部肥胖。很多精制糖会导致腹部脂肪增加，即使是健康的糖，例如蜂蜜，也要谨慎少量使用。很多追求健康的人士一生都在努力回避含糖食品和饮料。

4，减少精制碳水化合物的摄入；

精制碳水化合物包括白糖、白面包、白大米和白面食等。因为营养成分包括纤维、B族维生素、矿物质、维生素E全在麸糠和胚芽中，而白面包、白大米和白面食已经去除了麸糠和胚芽，只剩下含糖和少量蛋白质的淀粉，但提供的热量很高。精制碳水化合物会导致腹部脂肪的增加以及提高2型糖尿病等慢性病的风险。可以考虑采用未加工的全谷类、豆类和蔬菜代替精制碳水化合物。

吃对5种食材：

1，多吃可溶性纤维；

可溶性纤维有助于降低腹部脂肪。可溶性纤维可溶解于水又可吸水膨胀，并能被大肠中微生物酵解的一类纤维，常存在于植物细胞液和细胞间质中，主要有果胶、植物胶、黏胶等。含可溶性纤维丰富的食物包括：燕麦、大麦、豆类及果胶含量高的水果，如苹果、葡萄、杏、黑莓等。可溶性纤维有助于减缓食物通过你的消化系统，帮助你感到饱胀而促进减肥，所以你会吃得更少。最好的可溶性纤维是燕麦。

2，吃高蛋白饮食；

蛋白质是控制体重的一种非常重要的营养素。高蛋白摄入会增加饱腹激素PYY的释放，从而降低食欲并促进饱腹感。蛋白质也会提高你的新陈代谢率，并帮助你在减肥过程中保持肌肉质量。吃更多蛋白质的人往往比吃低蛋白质饮食的人腹部脂肪少很多。如果你想在腰围上减去一些额外的脂肪，一定要在每顿饭中包含好的蛋白质来源，如肉、鱼、蛋、奶制品、乳清蛋白或豆类。

3，吃海鱼；

ω-3脂肪酸是人类必需的营养，但人的体内不能自身合成，必须从食物中获得。海鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鳕鱼、鳟鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼以及金枪鱼等富含优质蛋白和ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以帮助减少内脏脂肪，改善你的整体健康，保护你远离疾病。鱼油补充剂同样可以显著降低腹部脂肪。ω-3脂肪酸还存在与坚果胡桃，菜籽油，橄榄油还有大豆油中，但含热量高，适量摄取。

4，喝绿茶；

绿茶含有多酚抗氧化剂，包括一个叫做EGCG儿茶素，儿茶素可以帮助防止细胞损伤和提供其他好处的天然抗氧化剂。绿茶主要活性成分是咖啡因，这是一个已知的兴奋剂。绿茶还具有氨基酸L-茶氨酸。咖啡因和茶氨酸可以产生协同效应，两者的结合可以特别有效的提高大脑功能。绿茶已被证明可以增加脂肪燃烧和提高代谢率并降低你患某些癌症的风险。

5，吃益生菌食品；

益生菌是肠道细菌的有益形式，有助于刺激天然的酶和过程，使我们的消化器官功能正常并帮助我们减少腹部脂肪。最好的益生菌食品是酸奶，还包括由发酵的卷心菜做的酸菜和酸黄瓜以及发酵的豆豉和充满了乳酸杆菌和双歧杆菌的味噌汤，还有韩国泡菜。巧克力本身不含有益生菌，但它被认为是一个非常有效的益生菌载体。

运动与减压

有氧运动；

有氧运动能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,也叫心肺运动。有氧运动包括快走，慢跑，骑车，游泳，舞蹈等，有氧运动是提高你的健康和燃烧卡路里的一种有效方法。同时有氧运动对于减少腹部脂肪效果非常好，只要你运动的时间够长，强度够高，频率够快，减少全身脂肪和腰围的尺寸的速度就会很快。

力量训练；

力量训练也叫举重训练或阻力训练，力量训练是无氧运动。力量训练可以保持和增加肌肉质量，并帮助减少腹部脂肪。尤其是有氧运动和力量训练结合交叉进行，可以减脂增肌。力量训练在每次锻炼结束后一段时间内，无论睡觉或是坐着休息，体内仍然在燃烧卡路里热量。力量训练有助于燃烧全身脂肪并生长肌肉，避免腹部脂肪肥大皮肤松弛。

降低你的压力水平；

压力可以通过触发肾上腺产生皮质醇，也称为应激激素，从而获得腹部脂肪。高水平皮质醇会增加食欲并促使腹部脂肪储存。问题是已经有很多肥胖的女性在压力下会产生更多的皮质醇，皮质醇会不断增加脂肪。为了帮助减少腹部脂肪，经常参加愉快的活动，练习瑜伽冥想或跑步健身，都可以减少压力，降低腹部脂肪增加的风险。