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1、一坐一整天 长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。 加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。 建议： 工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。 2、不开油烟机 美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。 建议： 只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。 3、肉吃太多 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。 建议： 以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质。 4、高温油炸食物 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这些容易导致呼吸道炎症。 建议： 多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 5、长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 建议： 保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。 6、没有喝足够的水 脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议： 一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。 7、累了就不再锻炼 身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼，能增强身体力量和耐力。 建议： 几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。 实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 8、躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议： 至少在睡前半小时远离手机。 9、临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。 建议： 睡前3~4个小时内不要饮酒。 想要拥有好身体 还要有一个健康的心态 来源：科普中国 |
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