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日常生活中如何提高男性的雄性激素?

2018-08-14  秦岭之尖

雄性激素是保持男性特征的原动力,男性的性欲、肌肉生长、情绪调节和认知功能都是受雄激素控制的。但是随着年龄的增长,大多数男人在30岁后雄激素以每年约1.5%的速度丢失。那么,如何才能扭转一个男人雄激素减少的趋势呢?今天中医养生刘药师就和男性朋友说说这个话题。


1、力量练习


运动具有多种益处,对雄激素水平低的男人更是如此。研究发现,适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼,尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼,提高雄激素水平效果最显著。



2、补充维生素D


维生素D在增加雄激素水平中发挥着重要的作用。维生素D可以通过补充和晒太阳获得。不过,晒太阳不要过度,否则导致皮肤癌是不利于提高雄激素水平的。



3、摄入锌


锌缺乏可引起男性性腺功能低下,性腺功能低是一种性腺产生很少或不产生激素引起的疾病。研究人员发现,锌缺乏除了可引起男性性腺功能低下外,锌对帮助调节雄激素水平也具有重要作用。补锌可增加男性雄激素水平,特别是在中度锌缺乏老年男性中,效果更明显。



4、多吃大蒜


大蒜提高改变与蛋白质合成代谢的激素进而增加雄激素。



5、锻炼前喝杯咖啡


锻炼前摄入咖啡因可使雄激素水平升高21%。



6、坚果当零食


坚果、牡蛎、燕麦片和有机食品都可增加雄激素水平。牡蛎含锌量很高,坚果和燕麦含有大量的精氨酸,有助于减少血管硬化。不过含有其他化学品如农药的食品,可能会增加勃起功能障碍的风险。



7、保持适度的压力


研究发现,压力可显著增加雄激素水平。然而,雄激素水平升高与男性的敌意呈正相关。



8、控制体重


除科学证实外,许多男性发现,伴随年龄增长,腹部脂肪的增加可导致雄激素水平降低。因此,需要尽量减肥控制体重。



9、高蛋白饮食


动物研究显示,进食高蛋白质食物的公牛,雄激素水平明显升高,而且阴囊体积、体况评分和总精子数也明显升高。



以上几点对于提高雄性激素水平大有益处,只有保持一定的雄性激素水平,对于维持性能力很有帮助,更加“男人”!

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