五天练就网球超强正手-Day2：做好脚步移动，大角度和后退球so easy！

今天是正手五天训练计划的第二天，重点——脚步。

（第一天回顾：五天练就网球超强正手-Day 1：帮你固定正确的挥拍动作，基础最重要！）

众所周知，网球是一项极其依赖脚步的运动，脚下移动到位，才有机会做出完整的击球动作，打出漂亮一球。

你们可以通过原地击球、大角度回球、深浅球的回球等多个方面的训练来提高正手击球的脚步。

本期内容：正手训练Day2——脚步

1、原地挥拍

原地挥拍采用开放式站位，先做分腿垫步，然后把重心放在右脚（右手球员），再向前挥拍。

挥拍动作已经在第一天内容中着重讲解，包括各项要点。

在熟悉了挥拍方式后，可以带球练习，自己给自己喂球。

2、底线开放式站位回球

采用开放式站位来进行底线的回球，重心放在右脚，击球后左脚着地，进行支撑，同时回位，为下一拍做准备。

3、底线中间式站位回球

同样是底线击球，这一次采用中间式站位去上步，将重心从右脚转移到左脚击球，随后右脚着地，进行支撑，同时回位，为下一拍做准备。

4、底线开放式站位大角度回球

在底线面对大角度来球时，可以用开放式站位进行回击，此动作与训练二动作相同，先从中线用交叉步向边线快速移动，击球时重心在右脚，向前击球。

可以像图中一样跳起击球，落地后两脚支撑，也可以直接把重心转移到左脚，然后侧滑步回位。

4、底线中间式站位大角度回球

同样是大角度回球，也可采用中间式站位上步击球，基本动作与训练三相似。

先从中线用交叉步向边线快速移动，击球时上步，重心由右脚转移到左脚，然后右脚撑地，侧滑步回位。

5、后退击球

后退击球是业余球员极不适应的一种击球方式，当面对慢、深且高的球时，通常需要后退击球。

在后退时，先右脚向后完成侧身，再左脚向后用交叉步后退。

击球时以右腿为轴心转体，向前击球。

注意，向后退的过程中，千万不要用脚后跟去移动，那样动作会变得又笨you慢。

6、击打短球

当面对浅球时，应该积极向前移动，可以用交叉步向前，也可以用侧滑步向前，击球时一般上步，重心从后向前转移完成击球。

击球后如果位置靠后可以选择回位，如果位置靠前，可以选择顺势上网，进行截击。

正手五天训练计划的第二天主要是为大家介绍步伐的训练方法，有了好的脚步，有了好的挥拍，大家才能更好地消化接下来像是提升球速，实行战术这样的内容。