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2018年8月10日。筹划已久的减肥事项终于重新启动，距离上一次以失败告终的尝试，已经过去了两年整的时间。期间无数次有过重新开始的念头，却在各种琐事的纠缠之下一再拖延展期；万幸，秉性倔强，有抱石不放之心，愈难得者愈难舍；巧的是到了这一月，几件悬而未定的事终于有了明确的方向，作息也渐渐规律下来，加上立秋一过，气温逐渐凉爽。一切信号传递到我这最后都变成了四个字——是时候了。
算上前面的尝试，这是我的第五次减肥之路。我不确定在这之后会否有第六次、第七次，但我决心竭尽所能的让这次成为最有价值的一次尝试。是的，即便是失败者的尝试也可以很有价值。我在想，我们大多已经习惯了从成功案例中汲取经验，却很少重视失败者一方得的教训；偏偏“减肥”对于多数的普通人而言刚好是一个大概率失败的事件。当然，这不是退路和借口，我只想提出一个思路，而这个思路来源于我前面四次以失败告终的减肥尝试。
2010年，大学毕业的我回宜的第一份工作便是在健身房实习。因为大学期间吃了太多的油炸食品加上电脑前面坐的太久，当时的我肚腩已经比较明显。入职之后第三天杨主管就给我下达了训练任务：每天早到半小时跑步，下班前留40分钟做器械。
这算是专业人士指导下进行的第一次减肥尝试，效果还不错；不过主管的直接目的不是帮助减肥，而是对于体型的塑造（主管基本不控制正常饮食，除了建议我们饮食少盐少糖就是鼓励我们增加蛋白摄入）。毕竟作为健身房的员工，健美一点的体型无疑是更好的活广告。
就在我朝着移动的广告牌目标快速前进的时候，发生了一起小意外。
是在临近中秋的一个晚上，团队组织节庆会，下班后等待开会的我加撸了半个小时的铁，等晚会散场，十一点多，路径夷陵长江大桥北引桥下的时候碰到三个小混混打劫。
三个人，两把刀，语气狂拽，让我把钱留下，否则让我躺下回不了家。 年轻气盛，也是冒失。和平头哥“生死看淡，不服就干”的理念稍有不同，气冲脑门的我甚至压根没有什么事关“生死”的意识，只是觉得不服就得干，输也不能怂。
结果当然没讨好，现在想想，很愚蠢。
左侧腹股沟中了一刀，右侧屁股也中了一刀。倒没留下什么残疾，不过害我一个多月只能卧床静养。
静养——并不是什么好事。修复了机体，也一并修复了肚腩。但我还挺庆幸，至少活着吧。
那次意外之后，老妈找人给我算了一卦，说我在家乡难讨生活，要吃八方饭。刚好，大学好同学在成都呆的寂寥，便应了他的邀约一路向西到了蓉城（成都我喜欢）。
吃了几顿鸭肠火锅后，我决心留下来。
几天后我有了一份工作，结识了一个很好的老板兼朋友——张哥。
当我们的办公场所从紫荆搬到川大老校区后，受到青春运动气息召唤的我觉得不能再放任身体横向发展（川大小校门背后有家豆汤饭是真的好吃，也真的肥人）。于是第二次重启了减肥计划。
初来乍道的我兜里是清洁溜溜，我也不打算在这项事业上花费额外的钱财，所以我制定了最廉价的运动减肥方案——跑步。
“跑步”对于普罗大众来说绝对是一种很好的运动减肥模式，花费极低，如果你身边刚好又有安全合适的跑道（尤其是对现在的夜跑爱好者），这真的很棒。
但很遗憾，我并不能承享其美。
有扁平足的同学一定对此有所体会，相比正常足弓的人我们运动的时候足底更容易疲劳，连带的身体也更容易产生疼痛和运动损伤；而我刚好天生平足，除此之外还有另一项困扰多年的短板——低血糖。
在大学期间我就有过和同学晨练结果因为低血糖晕倒的经历（享受了一次校医务室级别的小抢救），高中和小学也有天气炎热的时候列队站着站着就躺倒的光辉事迹（老师应该没吓尿，O(∩_∩)O）。一直以来低血糖都算是我心中一个不小的阴影。
一开始把运动时间定在了下班后（后面再解释为什么），但很快就发现并不太行得通。
首先，傍晚是学生运动的高峰期，各个运动场内人流密度很大，跑起来极不顺畅；第二，我的下班时间完全不固定，有时候很早，有时候又很晚，搞不好还要出去跑个客户，回来已经十点钟了。最终我把锻炼的时间定在了早上五点半，回头来看，这真不是个好决定。
为了不至因血糖过低发生危险，每次运动前我都会先喝一杯糖水，做足热身再出发。
早晨的校园很宁静，一个人在其中慢跑也算一件乐事。但每次跑到早点摊附件，对我来说却是一种煎熬，空气中油腻的气味一钻进鼻子，我的胃便忍不住翻江倒海来抗议，有两次实在憋不住当场就给呕了。
这样运动的效果很不好。
一是运动前主动摄入糖分，运动的能效就已经降低；而且每次跑完我的早餐几乎都吃不下。这是好事吗，完全不是。因为到了九点多接近十点的时候我会饿的非常难受。年轻人如果这样捱饿，那你的胃就是别想落好了，如果像我一样选择填饱它而不是忍住不吃，结果是你不得不吃很多补充型食品（因为这当口基本没有正餐供应）——多数就是点心、速食、水果、、、糖、盐、油脂基本都很高，两个字——悲惨。
而且这近十点的一餐对于三餐固定的我来说真的尴尬。这顿吃少点，中午晚上照常吃；这顿吃多点，中午会减少，可下午四点左右还得补充一餐，晚饭会吃少点，如果晚十点还没睡还得再来补充一次。
减肥教练一般会告诉我们少食多餐的好处，但这个真的要你的时间很恰当（自由）才行，如果你是上班族，工作时间要求又比较严格，那你还是听听得了，不是不好，只不过践行太难。
一件事情如果践行起来“困难点”一直都在且难以克服的话，结果通常不会太好，而我的这次减肥尝试结果也是如此。
大约两个月后我发现我的体重一点没有下降，腹围倒是更粗了；除此之外我还发现我对气味尤其是刺激性气味变得越来越敏感。炝锅的葱姜味、路对面烧烤的香料味、还有食堂的各种气味都让我“蠢蠢欲吐”。
我不得不暂停了这个晨跑减肥计划，转而向医生寻求改善身体的建议。经过药食调理和休整，在耗费了大概三个月时间之后，我的身体才算恢复了正常，而此时我的体重已经飙升到了148斤，相较于170的身高，这真是个“好”消息！
万幸的是到我准备开启我的第三次减肥征途时我的体重仍然维持在了148斤（最大浮动在1斤内）。
那个时候我换了家公司，工作时间更加固定，标准的朝九晚五，一周两休；居住地点也到了城西靠近三环的地方。
当时的我刚好看了BBC的一个纪录片《锻炼的真相》，里面的内容和观点让我大受震撼，虽然这些理论和观点没有充分的长效实验来验证，但仅以探索思路而言已经足够给人启迪。
我对里面这几项内容至今记忆犹新。
一是，个体差异。无论是有氧运动还是无氧运动；无论你是高负重还是不负重。没有一种运动模式是可以担保对所有人有效果的，每个人的机体适应能力都是唯一存在的，只有合适的对你路的运动模式才能帮助你实现目标。
第二，内脂比表层脂肪危害更大。有人是看起来就很胖，但内脂不肥厚；有些人是看起来很瘦但内脂很肥厚。相较而言，内脂肥厚危害更大。想想脂肪肝，高血脂等疾病吧。当我们的内脏被一层又一层厚厚的油脂所裹住，这绝对是一件很危险的事情。
第三，“肉”从口入。你身上的所有脂肪几乎都是你一口口吃进去的。油腻、高糖、多盐的食物真的要少吃。
第四，久坐大害。不要坐太久，尤其是在你饱食一餐之后最好不要立马瘫坐（也绝对不要马上大运动量的活动）。站起来，缓步走一走，绝对有益无害。
这四个心得成为了我当时运动的指导思想。 经过搜索我在视频网站上找到了一套《腹肌撕裂者》和《五分钟高消耗减肥法》的教学视频（这是油管上一个华裔小哥自己做的）。
我决定尝试一下短时间高消耗的深度刺激锻炼法，但同时我也将有氧慢跑作为热身保持了下来。
当时所住小区的背后就是作为三环隔离线的绿化带（为蓉城的公共绿地点10000赞），里面有很好的砖铺跑道，非常适合慢跑和散步。
说干就干，咱的执行力还是很赞的。每天下午六点左右，准时出小区，边走便活动全身关节，大约五分钟后到达跑道，随后慢跑十五分钟，中间快跑个五分钟，然后走五分钟缓缓气，接着一路慢跑回小区。
补水、气息平缓后，进行两组快速深度训练，锻炼内容基本是腹肌撕裂者和五分钟锻炼法里面挑拣出来的，尽量每天都换点内容不至过于枯燥。
当然这个过程是循序渐进的，运动不是一开始就全力冲刺的，因为这个短数组强刺激的训练方法真的会让你在一个动作练完之后累到狂喘。我也是从一次一分钟，再两分钟，三分钟，最后到五分钟加起来的，大约花了三周时间才稳定在了两个五分钟，每个五分钟之间我基本休息8到15分钟，主要根据自己的身体状况来调整。
就这样，在持续锻炼了两个礼拜后，我抱着万分期待站上了体重秤。哈哈，不多不少，150。
是我用错了方法还是力度不够？其实都不是，真实的情况是，我的身材紧实了，但肌肉增长了，随之身体的含水量也上升了。这种运动初期的变重往往会令很多没有经验的人感到沮丧，实际上你完全用不着担心，因为肌肉含量的增加会在真正的减肥过程中让你事半功倍。
第一个月结束的时候我的体重回到了148，不过腰部明显在变瘦，整个人也变得更加有活力了。 第二个月我减掉了3斤多一点。我把运动量进行了增加，开始一月一周五练，周末我多数在休息。而第二个月的时候我给周末增加了快步走训练。里程是从草金立交到羊犀立交的一个来回，事实证明，我们身体对这种浅层刺激的适应能力实在太强，到了第三个月的时候，仅以减脂而言，我已经感觉不到任何这样做的好处了。
第三个月，我只是波澜不惊的减掉了3斤，没有所谓的突破，也没有什么后退。
到第四个月我仅仅减掉了2斤，也许是到了别人口中所谓的平台期，而我更直白的理解为我的身体逐步适应了已有的刺激等级，并产生了抑制性效果。
我变得有点着急，迫切渴望有所改善，于是做出了严控饮食的愚蠢决定。很多人说，要想减肥就是两个事儿：管住嘴，迈开腿。听起来似乎是至理名言，但要在实践中得到善用绝不是那么简单。
我是怎么管的呢。早餐稀饭、麦片或者白吐司，外加鸡蛋鲜牛奶，配西红柿或胡萝卜汁；午餐和晚餐必有一顿白水煮菜，搭配玉米、芋头这些粗粱，另一顿食量减半。吃完饭站立或者踱步半小时。
基本是盯着卡路里在生活，体重下降了吗，下降了，我记得第五个月我大概瘦掉了4斤多，可我一点也高兴不起来，因为这样的方法简直毫无乐趣可言，甚至从心底我感觉到悲哀。
到第六个月结束，我的体重降到了130斤，新买的裤子从34号换成了32号。没有想象中的欣喜若狂，我只是越来越觉得坚持控制饮食成了我心中小魔鬼内斗的主题。我已经厌倦了白水煮菜，也对西单超市里面的麦片专柜充满了敌意，只是我还一时下不了决心终止这一切。
不过十月份，也就是在我体重自上大学后又一次来到128斤的时候，一场感冒挽救了我。
那是在国庆周里，我的一位表哥结婚，我应约提前一天去帮着布置婚房，第二天帮忙接亲，因为国庆公司这边刚好也忙，所以我是头一天晚上下了班才回程的，坐了十二个小时的火车，又花了三小时倒公交和巴士回家，在家吃了顿午饭就开车往哥哥家赶。
到那儿已是下午四点多，也没休息就开始帮忙，晚上吃了点饭接着忙活，一直搞到凌晨一两点才休息。那个时候天气还挺热的，事情又多，我们六七个帮忙的个个累的汗流浃背。第二天一早吃完饭，就开车去迎亲，也是很热，又穿着全套的衬衣西裤，热的不行。
回来吃过午饭就觉得身体不舒服，汗流个不停，嗓子火辣辣的痛。心说“不好，要感冒”。果不其然，当晚回家就开始发烧，扁桃体发炎，因为假期只有三天，回家休息了一晚，隔天大早就开始了返程之旅。
起初我还以为只是奔波劳累导致的普通感冒，没想到这次感冒却持续了一个多月才有所好转。更糟糕的是这种感冒病症后来变成了常态，每次身体要彻底恢复健康的时候都会莫名其妙的再次病倒，然后持续个四五天，接着有那么一两天看起来已经完全健康，但仅仅维持一到两天就会又莫名其妙的感冒。
这种状况持续了有大概两个月后，我跑到市医院做了个详尽的身体检查。医生在仔细问诊和化验后告诉我身体指标都很正常，就是免疫力有点低下，建议多锻炼加补充蛋白质和维生素。
我女朋友（也就是现在孩儿他妈）甚为体贴的给我买了纽崔莱和汤臣倍健，还有一堆维C泡腾片。我是天天泡水喝，但我的身体仿佛中了咒一样时不时就来感冒一下，基本每次都是嗓子一痒一痛就要来一出，虽然不再是生病——治病——痊愈——生病的循环往复，但一个月也免不了挨个一两次，整体而言，健康的时间小于不健康的时间。
那种局面下我的减肥大计当然很难延续，而我整个人的重心也从对体重的执着变成了对健康的忧虑。减肥当然重要，但健康才是第一位的。
三次失败的减肥经历令我沮丧，但我仍从其中得到很多启迪。在后来到桂林陪老婆待产的日子我又开始了第四次的尝试。
距离上一次锻炼几乎过去了一整年，我的体重也再次回到了148斤。 这一次我特意买了一辆动感单车。锻炼的主要内容就是快速骑单车和跑步。
两种运动都采用慢速热身，中间深度刺激，慢速休息再深度刺激再慢速休息的模式，大概坚持在45分钟到70分钟之间；饮食上我减少了饮料的摄入（很爱喝的椰汁难以割舍），对高盐高糖高油食物采取能少吃就少吃，能不吃就不吃的策略，不再一味禁锢，而是尽量转移替代，运动的时间也安排在了早9点钟之后晚九点之前。
这次的减肥过程相对来说是轻松的，饮食上依然有很大的自由，身心毫无束缚感，运动起来也更有热情。当然，减重的效果肯定是没有那么好了，在我稳定后我每个月减重基本都维持在了2斤上下。
我是元旦当晚到的桂林，大概四个月后我是139斤的样子，一切似乎走上了真正的正轨，最重要的是我的感冒也没有来骚扰我，就在我以为一切向着胜利推进的时候我遭遇了人生的第一场严重车祸。
时间精确到5.19，对我而言是个再生的日子。当时刚好回家办点事情，那天十一点多接近十二点钟的时候我下了本县的高速，停在路边给我妈打了个电话通知他们我回来赶午饭。然后大概一刻钟之后，在离家大约五公里远河边一个反手弯的位置，我的车辆失控，在滑行了10多米后车子冲出了路障，翻了两个跟斗落在了河里。当天正下着暴雨，十分钟左右，河水就漫过了车顶，庆幸的是人一点没有受伤，头脑也很清醒，刚好车子的四窗在落地后也全部降了下来，当即就从里面爬了出来，爬上路面拦了过路车（感谢荆州大货司机）借了电话，报警，报保险，通知家人。
这个意外最直接的影响是我后面不得不在家多滞留了两个多月来处理善后事宜。当我再次回到桂林，老婆没过几周便生下了我们的第一个宝宝，嗯，生他那天是9.15。
中间因为事情繁多加上心情也不太好，我的锻炼也是最终搁置，不过体重还是在很长一段时间维持在了138斤（这一年又胖回来了）附近。
第四次其实是比较接近我心中减肥规划的一次。如果不是意外的发生，也许我已经减肥成功，但生活就是这样，它不看想法也不理会祷告，他只用事实说明一切，没有成功的就需要继续努力来完结，要待实践的也只有实践践诺。
尽管并不是成功者的经验传承，但我仍想将一个失败者的教训给大家做一些分享，但愿有益来着。
运动也好，减肥也罢。首先要了解你的身体，不管是身体表征，还是病史，基础素质，代谢水平，身体适应能力。
了解它才能更好的运用它，有些人是可以通过、运动减肥的，而有些人是无法通过运动减的，如果你不幸就是那类人，宽容自己；如果你是运动可以减肥的，那么尽量选择适合自己的运动模式，有人适合温和长效的运动刺激，有人适合瞬间高能耗的快速刺激；如果这个路径不对，不妨换一换，多尝试。
第二，不要太关注体重秤上的数字。腰围和你身体的反应都更有说服力，如果你真的痴迷于从秤上找乐趣，快速脱水了解一下；还有内脂的危害真的比浅表脂肪危害大。
第三，饮食不要控制的太严苛，极低脂肥和热量的摄入确实效果明显，但从长期来看会破坏十多年甚至几十年身体构建的平衡体系，如果破坏了你的免疫系统，那绝对是一件得不偿失的事情。还有，完全舍弃美食真的让人难以忍受啊。
第四，运动尽量不要在太早和太晚的时间，尤其是剧烈运动更不宜隔夜起来空腹去练。等你的身体活泛了，等车热了再飙车，否则真的有危险，晚上给多点休息时间，不要令自己深夜太兴奋，兴奋久了就会饿，饿就要吃，夜晚吃，基本不会是什么健康饮食。
第五，不要苛责自己。能减肥是好事，但与你的健康和快乐相比它不是更重要的。如果你在其中感觉不到乐趣，甚至厌烦，终止它，不要等你的身体替你做决定。
以上仅仅是一个减肥未成功人士的心得体会，不敢说教化大家，只是希望能用真实的体验给来者一些裨益，免得大家再走同样的弯路。
现在，我正开始自己的第五次尝试之旅，失败还是成功言之尚早，重要的是我仍乐在其中，探索不止。
我妈说我运动那么多次都不成功这回不如多干点体力劳动，说不定效果还要好，我觉得也有道理，眼下刚好有几件需要身体力行去劳作的事项，倒也是个机会。所以我准备将这次的锻炼称为“劳作锻炼法”。
我会做些体力劳动，配合些高效的爆发性锻炼，饮食上控制（不严苛）一下。看一看，这次会有什么结果。我会争取在每一天，记录下我的饮食种类还有活动的大致情况以及身体反馈，每个月小结一下，尽量详尽的记录下这次锻炼的全过程。
内容持续更新，期待！
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