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含胸拔背，就是好象向怀里抱球。跟着呼吸，感觉背上肌肉和胸肌内侧的张合。手慢慢的向怀里压，带动肌肉。肩膀不要动，动的是锁骨上面的那两块肌肉。这两块肉一动，脑袋自然就向上顶了，肋部的肉，也自然鼓起，就好象背上有翅膀一样。 锁骨这一带很重要，为什么说穿了这里就废了功夫，背上的力量想用起来，得通过这2块肌肉。 手上不是有坛子么，不是用手提着，是用背提着，腰提着，脚提着。身上肌肉是连成一体的，中间好象用胶水沾着。那块肌肉感到紧了，累了，酸了，放松点，让和它连的下块肉紧。 含胸拔背，得和内呼吸一起讲。内呼吸，真正不在腹部，是在胸部，其实就是用胸腔呼吸。胸一抬，呼气，腹部自然就收进去了。 有人可能说，抬胸和含胸不是矛盾么？就是要矛盾，没有矛盾，没有阴阳怎么产生力量。你这么一呼吸，屁股就抬起来了，小腹自然就绷紧了。 整个腹部的肌肉，这时候感觉都连在一起，好象一块钢板，吃力点就在小腹，所有的力量都蓄在那里，就是丹田。 这时候，真正动的地方，就是丹田。一吸气，丹田向后，一呼气，丹田向前。所谓丹田动一寸，耕作丹田，都是这个道理。 什么时候能把背上的肉和腹部的肉连成一体，就是打通任督二脉，全身力量浑圆一体。这个太玄，不说了。 整个腹部的肌肉，其实指的是这个前胸加腹部的肌肉。 站桩说到这里，如果你还没感觉，我再说个练法。 站桩，下身一样，双手举过头顶，四肢向外使劲顶，好象一个球把你包着，你在顶着球的内壁。劲顶不出去，都反作用到你身上，顶回到在丹田上。 这个就是霸王举鼎。力蓄满了，手从上向下拍出去。 就是一个目的，蓄力。 |
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