一个人能活多久,是否健康长寿? 若想回答这个问题,江湖术士的做法可能是看手相,目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。 其实,预测一个人的健康程度和寿命长短,可以观察4个指标。特邀权威专家作出解读,敢不敢来测测你能活多久。 受访专家 北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异 中国健康教育中心教授 沈雁英 西安体育学院运动医学教研室教授 苟波 步速快慢 走路速度是寿命长短的“预警器”。
走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是,步速反映了一个人的“有氧耐力”,即长时间进行有氧运动的能力。 美国心脏协会研究发现,有氧耐力比血压、血脂、血糖等,更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米,且走不稳、易摔倒,表明身体机能很差。 想要提高走路速度,需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度,应先就医排查疾病,积极治疗。其次,勤于锻炼利于改善有氧耐力。 走路属于有氧运动,建议每周刻意进行3~5次训练,每次半小时以上,以微微出汗为宜。 走路时应保持姿势端正,避免驼背、斜肩。 训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习,比如伸腰、拉腿、单脚站立。 手劲大小 握力,说白了就是“手劲儿”,是评估健康的重要指标,却常被人们忽视。
测握力的正确方法: 身体直立,两臂下垂,两脚自然分开,一手拿着握力计,使出全力握紧,记录握力数值。一般测试两次,取最好成绩。 为了更好地评估身体素质,最好计算一下“握力体重指数”。 这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量,同时也与其他肌群力量有关,是反映肌肉总体力量的重要指标,算法是: 握力(公斤)/体重(公斤)×100%。 如果数值高于50%,说明体质不错;但若低于50%,则要加强锻炼。 研究发现,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。 若想延长寿命,提高握力体重指数,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。 特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失,通过适量运动维持肌肉水平,对健康格外重要。 深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习,人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。 身材胖瘦 有些人虽然胖,却觉得自己很健康,但研究发现,超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。
因此有充足的理由支持,一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。 刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。 钮文异建议保持健康的体重,即体重指数(体重(千克)除以身高(米)的平方)控制在18.5~23.9。如超过24,就要注意吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”了。 需要注意的是,老年人不要过度控制体重,不能太瘦,体重指数不超过27即可。因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。 是否吸烟 吸烟的害处可谓众人皆知,如果一个人吸烟,难免减寿。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示,中国现有吸烟人数超过3亿。 为了自己和家人的健康,应立即戒烟,可以试试以下几招,必要时,建议寻求医生的帮助。
在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。 |
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