健身是一件神奇的事情，很多人都通过健身完成了人生的逆袭，在付出汗水的过程中，收获满满的改变，这一定会让你爱上健身。也有很多人因此踏上健身路，那么，今天我们就来看看，健身1个月后、1年后、3年后，身体会发生什么样的变化？  1、健身1天后：长久的缺乏运动会使你在第一天的健身后感到身体剧烈的应急反应，在运动过程中你的大脑血流加快，也会感到精力充沛。在运动后的两三天里，你所锻炼的部位肌肉会产生酸痛，甚至很难维持接下来的训练。  2、健身1个月后：一段时间的训练已经使你的身体慢慢适应了这样的训练强度，你将不会在训练后感到周身无力，身体疲惫，而且肌肉也不会在训练后感到难以忍受的酸痛。相反，你会感受到自己身体肌肉的增长，体能的提升。但是，由于力量训练的逐步提升，你也需要补充更多的蛋白质。随着肌肉含量的增加，你身体的代谢也会慢慢提升，所以即便是在休息时，你的身体也会帮你燃烧更多热量。  3、健身半年后：此时的你，已经可以轻松应付大重量的力量训练，有着严谨健身计划的你，在力量训练完后也会进行一些有氧训练，一切都在有条不絮的进行着。此时你的身体肌肉明显变得大块起来，身体的耐力也随之提升。通过运动中肌肉的泵感和心率的变化，你的心脏功能也会变强，这能促进你心脏周边的血液训练，有助于规避心脏疾病的发生。  4、健身1年后：通过一年的训练，你的骨质密度得到了提升，精神面貌也有了较大的改变，你比正常人有着更加充沛的精力来应对生活和工作。而且，在这一年的时间里，你已经把健身变成一种习惯融入到你的生活中了，在日常生活中，你不仅积极锻炼，还会注意自己的饮食，拥有比别人更加健康的生活。 5、健身3年后：你一定已经发现，3年的时间已经让你发生了翻天覆地的变化，你完成了人生的逆袭，实现了逆生长，别人羡慕的肌肉也已经成为了你身材的标签。  【小熊寄语】 健身总能带给我们惊喜，当你长久的坚持下来，就会发现，你追求的不仅仅是当初想要的理想型身材，如今的你，有着自己的训练方式，追求着更健康的生活态度，不仅如此，你还乐于帮助健身房里的新手解决一些常见问题。你对健身的坚持也会感染身边的人，他们看到你的变化，一定会给你带来不可取代的愉悦，坚持这样的良好品质不仅会让你受益于健身，还会让你很多事情都会变得更加顺畅。坚持健身，让健身成为自己的生活态度，你会发现，你已经对健身上瘾了。 |
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