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中医认为，双脚是十二经络的重要起始部位，具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下等重要作用。 脚上还有诸多神经末梢，与大脑紧密相连，也有很多通往全身的重要穴位。脚部有三阴经（脾、肝、肾）和三阳经（胃、胆、膀胱）之终。刺激这些穴位，能使末梢神经兴奋，可以激活神经及促进相应器官发挥功能。  因此，脚又被称为“第二心脏”。脚部保健关系到整体，历代养生家也常常把护脚养生作为健康长寿的重要方法。 “人老脚先衰，养生先养脚”。双脚衰老的内因，其实是气血不畅。推荐一套腿足保健操，每天做一做，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。 01、足 背 屈 坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。  02、足 内 旋 坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。  03、足 外 旋 坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。  04、足 背 伸 收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。  05、对 足 跟 脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。  06、摇 摆 起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。  07、提 踵 颤 足 双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。 素材来源：脉脉养生 编辑：ZHFDA团队 声明：版权归原作者所有，如有侵权，请联系后台，我们将24小时内进行处理。 |
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