末伏10天，不懂这些规矩要吃亏哦！

8月16日周四，末伏开始，

到8月25日三伏天结束，共十天。

知道末伏代表什么吗？

由夏入秋，由热渐冷，

阴阳变化的交替点就在末伏这几天！

末伏：2018-8-16至2018-8-25

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

立秋+末伏

早晚较凉

白天天气依旧火爆威力不减

稍有不当，疾病缠身！

末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。所以末伏这个时间段最考验的就是心脏。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

除了心脏！末伏时节，更重要的是：“保护脾胃！四大纪律！”

末伏一大纪律

饮食要清补！清补！清补！

• 末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

• 如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

• 要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

末伏第二大纪律

艾灸穴位

• 立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

• 中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。

• 末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

末伏第三大纪律

莫贪寒凉物，免损脾胃阳

• 末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

• 注意！进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

末伏第四大纪律

吹空调要把握好“度”

• 老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

• 吹空调要把握好“度”。立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！

• 夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

末伏养生重点：“秋老虎”是这么打的！

01、吃果不吃瓜

（秋瓜坏肚，吃果除燥）

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：

梨/

润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

苹果/

富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

龙眼/

有滋补、强壮、安神等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。

葡萄/

可以预防疲劳、有益气补血、利筋骨等作用。葡萄籽还能预防紫外线过敏，美白皮肤等作用。

02、吃蜜不吃辣

（一年之内，秋不食姜）

“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。

这段时间要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

另一方面，秋天要多吃酸的东西。望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥。另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。