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每天做有氧，为什么肚子上肉还下不去？为何苦练过的腹部总被无情的脂肪遮盖？ 今天小悦来科普，拯救大家的虐腹无效！ 为何腹部脂肪如此顽固 脂肪是人体的备用能源物质，可以起到供能和保暖的作用。腹部脂肪囤积，本质是人体多余的能量储备。 如果没有食物来源，脂肪能保护内脏，保障机体正常运行所需的能量消耗。可是在营养过剩的当下，腹部脂肪着实成了健美线条的主要障碍！  如何有效消耗腹部脂肪 玩命虐腹无法最快消耗掉你的腹部脂肪。 平板支撑、仰卧起坐等单一的腹部运动，确实能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果微乎其微。 应展开全身性的有氧+无氧训练，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、无氧器械等。  尝试空腹训练 如果具备一定的训练基础，在身体允许下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。 但如果早晨空腹运动有头晕的现象，可以训练前吃一根香蕉，补充身体血糖浓度。  加大运动强度 我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。 加大运动强度其实并不是要求盲目增加运动时长或者增大力量负重，对于运动基础较薄弱的人来说，有氧运动可以通过把匀速换成变速；而力量训练则利用低重量、高频率、多组数来达到加大强度的效果。  虐腹不是一朝一夕的事情，八块腹肌固然好看，可也不能因小失大，片面追求高指标，而忽视了身体的承受能力。最后，肚子不仅没有瘦下去，还把身体搞垮了！ 所以，尊重客观规律，掌握科学的训练方法，才是通往成功的必然因素！ |
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