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老话讲：“能眠者，能食，能长生”。 食、眠二者，为养生之要务，睡好觉，可长寿。 睡觉，有“天下第一大补”之称。 一个人，一生中，大约1/3的时间，都在睡觉。 睡眠，作为生命所必须的过程，五脏六腑，都要在睡眠中，自我修补，这对身体健康，至关重要。 有人，形象地说，睡眠，好比给电池充电，是“储备能量”，补充人体所消耗的能量，并为次日储备新的能量。 睡眠，对于人体健康至关重要，而睡前，更是“黄金养生时间”，此时间内，做好养生，不仅有利于睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。 亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，这两个2小时，就是睡前的“黄金养生时间”。 睡前，坚持这6个习惯的人，离长寿更近一步，能坚持1个也很好！ 习惯一：睡前刷牙 睡前刷牙，可以说是一个在普通不过的习惯了。 不过，这一个简单的习惯，也并非人人都能做到，据调查，还是有相当大的一部分人，没有睡前刷牙的习惯。 要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以预防心脏病。 瑞典医学专家发现，口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。 所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康，有很好的保护作用。 习惯二：睡前用热水泡脚 对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。 医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。” 脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。 脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。 睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。 需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！ 习惯三：睡前喝1小杯温水 坚持睡前，喝一小杯温水，对于人体健康来说，十分重要！ 睡前喝水，可降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，有助于防脑血栓。 所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白开水为最佳。 但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜较多，影响睡眠休息，得不偿失。 习惯四：睡前不吃宵夜 对于现在人来说，能够坚持睡前不吃宵夜的，或许并不多！ 但是，即使这一点很难，也尽量坚持，不要吃宵夜，对于健康长寿来说，十分有益。 睡前，吃点宵夜，一方面，加重胃肠负担，不利于消化，容易致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 另一方面，如果，吃宵夜的时候，在喝点酒，那么对于人体健康更为不利。如果，宵夜吃的过于油腻，还容易诱发脂肪肝，危害健康。 此外，经常吃宵夜，不利于肠道健康，还会给肠癌埋下隐患。 所以，坚持不吃宵夜，对于人体健康来说，有诸多好处，不论有多难，都请一定要尽量坚持。 偶尔吃一次可以，但是千万不要常吃，并且，宵夜不要吃的太油腻，也不要吃的太晚，更不要喝酒！ 习惯五：睡前少玩手机 睡前不玩手机的人，估计寥寥无几，那么，就尽量少玩手机吧！ 在床上，使用1小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。 并且，长时间对着手机，会损害视力健康，而久视伤肝，又会对肝脏造成损伤！ 所以，每天晚上9点过后，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持在睡前黄金期间，少玩手机，甚至不玩手机，对于健康长寿，十分有益。  习惯六：睡前不生气 有句俗话：“永远不要带着怒气上床”。 一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠，可能让你对糟糕经历的记忆，更加牢固，那些让你愤怒的画面，会更长久地出现。 带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠，或严重影响睡眠质量。 如果，睡前生气了，那么，一定要想办法，解决掉心中的怒气，平复心情后，再入睡。 坚持睡前不生气，是一个很好的习惯。 想要健康长寿，生活中，还要尽量做到“四相伴” 一：茶相伴 饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。 生活中，经常让茶相伴，在两餐之间，喝上一杯养生茶，有助于延年益寿。 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 不同人群，适合选择不同的养生茶饮，可以有很好的养生效果。  喝酒者，喝点蒲公英玉兰根茶，可保护肝脏，预防酒精性肝损伤。 用蒲公英根，玉兰根，按照1:1的比例，每次取2-5g，热水冲泡代茶饮，即可。 蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，搭配泡水，有很好的护肝、排毒、预防肝损伤之效！ 蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，还能提高肝脏解毒能力，有利于肝细胞修复！ 玉兰根，有清肝利胆，可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著！ 吸烟者，喝点蒲菊桔梗茶，润肺止咳、消炎、排毒！ 由菊苣根，蒲公英、桔梗，玉竹，四者搭配在一起，泡水喝！ 蒲公英，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效。 菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能。 玉竹，可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错。 四者搭配，润肺利咽、生津止渴、排烟毒，适合吸烟者作为代茶饮饮用。 女人，喝点花茶，美容养颜，调节心情！ 初秋时节，不妨喝点茉莉花茶，味道清香，芳香醒脑，安定情绪、振奋精神。 茉莉花，主温脾胃，有化湿和中、理气解郁之效，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。 所以，秋季脾胃不适者，可以用茉莉花泡水，可以帮助改善。 男人，喝点菊花枸杞茶，有益肝肾，清热明目。 用枸杞搭配菊花，一起泡水喝。 枸杞，补肾、益肝、明目。 菊花，散风清热、平肝明目，搭配枸杞一起，可以保肝益肾。 二：动相伴 生活中，要经常动相伴，动则不衰，用则不退。 经常从事一些，力所能及的劳动，或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。 经常走走路，散散步，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。 所以，生活中，养生运动的习惯，对于健康长寿来说，十分有益。 三：笑相伴 笑一笑，十年少，经常笑相伴，心情好，身体自然也会更健康。 在生活中，经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。 并且，生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们，所有的第一个共同点。 研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，能多活12年。 所以，经常笑相伴，也有益于长寿。 四：友相伴 人的一生，离不开好友的相伴。 经常和好友相约，聚在一起，有助于身心健康，更利于长寿。 并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！ 澳大利亚研究发现，交友有益长寿。 据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。 当我们，在享受，被朋友关心的时候，大脑，就会产出多巴胺，以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长，以及抵抗衰老的作用。 当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。 日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦! 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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