坚持拉伸1年后，你的身材会发生什么变化？丨动图

今天给大家推荐9个体式，足以收获一份火辣的回报。

首先活动四肢进行简单热身，每个动作结束之后，停留5个自然呼吸。

再观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的。

2.仰卧束式（2分钟）

tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着。

3.蝴蝶式（30秒）

tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

4.天鹅式（左右各30秒）

tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松（左右各30秒）

tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式（左右各30秒）

tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。

7.上犬式（30秒）

tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

8.简易桥式（2分钟）

tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续！

9.系鞋带式（1分钟）

tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好，可以使我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

好多伽人宝宝说喜欢动图，今天小七跟大家分享这些动图简单又实用，赶紧练起来吧！！