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营养保健科主任: Get到这三个点,长高不止一点点

2018-08-17  政360

小V话题讨论

关于宝宝的身高

“先天遗传影响70%,后天因素影响30%” ?

还是

“三分天注定,七分靠后天” ?

小V今天邀请了 李时莲副主任 给大家支招

如何科学 拔苗助长” 

孩子的身材好不好,个儿高不高,均匀不均匀,比例好不好,这些主要还是和他的遗传因素有关。但是呢,不能完全按照百分之七十、百分之三十这么划分的。因为孩子长高,除了受到遗传、营养、运动因素的影响,还有受到环境以及神经系统因素等多种因素影响。综合多种因素考虑的时候,其实它是有一个系数的。后天因素促成了孩子的骨骼生长,所以影响系数要大于先天遗传的影响系数。

既然改变不了遗传 

我们应该更加重视后天因素啊

但也有不少家长为了孩子的增高大计煞费苦心,一听说缺钙会影响孩子长高,一个劲补钙。单单补钙够吗?会补太多了吗?还有不少家长尝试各种偏方。这样真的科学吗?


后天因素

主要在以下三个方面

合理的饮食(吃)

良好的睡眠(睡)

适当的锻炼(运动)


今天主要从宝宝睡眠、营养补充、运动规划角度,帮助家长合理科学管理孩子身高,系统了解孩子健康营养管理诀窍。


其中饮食搭配是最需要家长下功夫的。

饮食方面最基本的是要帮助宝宝养成均衡饮食习惯,不挑食、不偏食。每天最好变换花样给宝宝准备一日三餐,让宝宝爱上吃饭,尽量多地摄取不同食物的营养。并且多吃天然、健康的食物,这样才能保证宝宝健康的生长发育。

增高关键营养:

钙。骨骼发育的基本原料,直接影响身高,也是人体内最多的矿物质。奶及奶制品是钙的最佳来源,此外豆腐、豆腐干、虾皮、芝麻酱、动物骨头也富含钙。(碳酸饮料会造成人体钙流失)

磷。促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的元素。口蘑、南瓜子、西瓜子、奶酪、还米、芝麻酱、葵花籽、虾皮、鱼、动物蛋都是磷的较佳食物来源。只要饮食均衡,磷一般不容易缺乏。

维生素D。促进人体对钙的吸收利用,并维持血清钙磷浓度的稳定。3岁以内的孩子要保证每天维生素D400IU。纯母乳喂养的宝宝应该补充维生素D,因为母乳中的维生素D含量极低。人工喂养的宝宝需要计算配方奶粉中维生素D的量,可以补充不足的部分。维生素D可以通过皮肤合成,所以宝宝应适量晒太阳(避免直晒)。在食物当中,也是可以补充维生素的,例如:动物肝脏、海鱼,特别是像三文鱼这些。

蛋白质。构成生命体的基本物质,骨骼的生长发育也少不了蛋白质。奶、蛋、肉都富含动物性蛋白质,豆及豆制品、坚果富含植物性蛋白质,两者要均衡摄取。

锌。可促进体格发育,锌缺乏则生长迟缓,且食欲不振,吃不下东西直接影响营养的摄入。生蚝、扇贝等水产贝类种锌含量较高,鱿鱼、墨鱼、口蘑、松子、香菇、牛肉、南瓜子种也有较多锌。


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推荐食谱

蛋花奶粥

食材准备:

大米30克,鸡蛋1个,奶、黑芝麻各少许。

【步骤】①大米按常法煮粥  。②将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀 。 ③再加奶、黑芝麻拌匀。

【功效】一道食谱同时含钙、磷、维生素D、蛋白质,给宝宝提供了一定的热量,简单易做。

良好的睡眠也是关键。

数据参考:中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会

年(月)龄

推荐睡眠时间

0个月~3个月

13~18小时

4个月~11个月

12~16小时

1岁~2岁

11~14小时

3岁~5岁

10~13小时

睡眠是孩子健康生活中不可缺少的一部分。良好的睡眠是有助于生长发育的,因为生长激素的分泌主要在晚上,如果睡眠不足,就很有可能导致生长激素不足。同时睡眠要有规律,足够的睡眠是很重要的。晚睡、早上迟迟才起床,这样都是属于睡眠不规律,对长高没什么好处。

关于睡眠问题,可要注意以下几点:

  • 睡眠环境:卧室温度要适宜,最好不要在卧室放置电视、电脑等设备。

  • 规律作息:从3~5个月起,孩子的睡眠逐渐规律,家长们应该帮孩子固定一个就寝时间,一般不晚于21:00,同时早上也不提倡过早起床。注意尽可能与孩子的睡眠同步,不要因为自己而影响孩子的睡眠时间。

  • 睡前活动:睡前尽可能让孩子远离存在大量刺激、造成他烦躁、入睡困难的情景。睡前可以给孩子讲讲故事或者听听催眠曲。最好保持活动内容每天基本固定,并处于较安静的状态。


适当的锻炼也很重要。

运动是孩子长高的一大法宝,因为在运动的过程中可以促进钙的吸收。其实孩子长高跟家长减肥一样,不坚持不行,只管住嘴不迈开腿锻炼也不行。既然注重了饮食搭配和睡眠两方面,为什么不配合锻炼,让长高大计更上一层楼呢?并且运动最好从小就开始抓起,让孩子养成良好的运动习惯。另外,家长可以多带孩子外出活动,陪着孩子到处走一走,引导孩子积极参加体育锻炼。

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