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羽毛球人的精神家园 在球场上，快速而简捷的步法是打好羽毛球的基础，所以我们必须要把步法练的连贯而流畅，这样在打球的时候才能提前一步。但步法对于业余球友来说，是一个难关。因为多数球友不知道该如何“搭配”步法组合去移动到位，或者一打起球来脚下就乱作一团，这就是导致场地上你总比别人慢半拍的原因。 在步法移动中，一定要分清楚什么位置该用什么步法，把这种组合方式练到像走路一样的熟练程度，就会形成条件反射的移动方式，就能随心所欲的去移动击球了。想要达到，快速移动，我们必须要掌握步法的组合方式，知道哪种组合更为高效。 下面就具体学习每一方向的移动。 一、上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网 多用于离网较近，一个大跨步就能到位。注意跨步时膝不过脚尖。 【左】小跳步+大跨步上网 【右】小跳步+大跨步上网 2、垫步或交叉步上网 垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球。 【左】并步+跨步上网 【右】并步+跨步上网 【右】交叉步上网，长距离的移动 3、蹬跳上网 常用于扑球时快速迅猛的一击，但要防止防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 【左】蹬跳扑球 【右】蹬跳扑球 二、两侧移动步法：左跨步、右并步 两侧移动步法多用于接杀球和打平抽球。两侧的的距离不是很远，一个跨步基本上就能够到边线的距离，是步法中比较好学的步法
1、向右移动步法
注意启动小跳+大跨步 2、向左移动步法
小跳步+交叉跨步
当本身站位就靠左一些时，可以直接回球 三、后退步法分为：正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法，左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。 1、正手后退步法 有交叉步后退法，并步后退法和蹬跳后退法，根据对手不同的回球方式而使用
当对方推球或者平高球压底线时，利用交叉步后退（争取时间，尤其是在被动的情况下）
当对方挑球或者高远球压底线时，利用并步后退（有利调整，多用在有充分时间准备的情况下）
当对方的球在中场场时，利用一步蹬地起跳后退（回击更迅速） 2、头顶后退步法 反手区的正手回球方式，它是正手后退的衍化，同样的方式就是侧身的幅度更大一些而已。
交叉步后退（被动的情况下）
并步后退（主动的情况下调整） 3、反手后退步法 反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。两步后退（距离较近）：左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网；
三步后退（距离较远）：右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。
知道了各种组合方式，接下来就是要通过各种练习去熟练它。 练习方式： 1）先分解练习，熟练掌握向各个方向移动的方式； 2）米字步连贯练习，这是为了把步法串联到一块而设置的练习方式；
3）四方球练习，这是进一步磨合到应用中，为了更好的实战。 —— 鸣谢TODO唐盾 —— 快时尚专业羽球装备供应商 10年不离不弃的赞助 |
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