保持体态的秘密

保持体态的秘密

刘梦形象工作室 4月23日

        女性到了中年，都不得不面对肌肉松弛、身体日益发福的窘境，而在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。养生方面除了注意饮食搭配均衡，更应该注重运动锻炼。研究发现，中年女性应当进行适当运动，才能维系肌肉强度及骨骼密度。话虽如此，但并不需要进行激烈的运动，循序渐进、微微出汗程度的运动最为理想。在此同时，不要听信他人或是任由自己的喜好做运动，要避免做一些剧烈运动，如在做这些运动的时候，先要检查自己的身体状态，做个简单的自我身体检查，这样就能安全、健康的进行运动减肥。

一中年女性适合做什么运动呢?

1、练习舞蹈基本功

跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的体态。除此之外，跳舞还可以预防腰疼，对于很多长坐在办公室的女性来说，是一种非常好的运动减肥方式，能够快速地重新恢复苗条身材。

在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

2、骑车

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，比如骑自行车，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到很好的锻炼效果。

3、健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

4、游泳

游泳是最好的运动方式之一，游泳时，呼吸差的增加使肺活量增大，从而提高了身体的呼吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中得到了锻炼，心肌的收缩也变得有利，对整个循环系统机能都有提高。游泳跟一般的重力运动不同，需要克服的是水的阻力而不是人体本身的重力，所以，游泳运动不会让肌肉和关节受到伤害。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。

二日常健身小妙招

        随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，特别是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身，而且也很懒得运动，这可怎么办?今天就给懒人们支支招，上班族赶紧学起来，放松一下自己！

1、伸懒腰

工作的间隙，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让身体感到不同的兴奋状态。不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

2、缩腹走路法

平常走路和站立时，用力缩紧腹部，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，就能有效的坚持下来。而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

3、团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。具体做法：将自己的身体团起来，弯腰、埋头，双手抱着自己的头部或者膝盖，静止十秒钟，然后前后滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，会非常舒服。

4、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6、收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作，据说很多模特儿就是靠这一招来紧实臀部线条。

7、把车停远一点

把车停在至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

8、步行代替交通工具

上街购物时尽量不搭乘任何交通工具，既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路。如果搭乘交通工具时只站不坐，这是最简单的运动方式。

9、做家务

说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。例如用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

10、种植花草

给植物浇水时千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动，平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。