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“每一位当妈的都尝试过哄睡的日子” “当妈后，我岂止是缺觉” “每隔30分钟就给你花式醒一次” “睁眼到天亮，我早就习惯了” 娃出生后的头三个月，是最特殊的一段时光，一路跌跌撞撞，磕磕碰碰的走来，经历过母乳喂养，肠绞痛，无法沟通，各种哭闹，其中又以睡眠问题最让人头疼，宝贝，我也是第一次当妈妈，面临着太多的挑战，虽然做好了手忙脚乱的心理准备，但是，面对你的时候，我依旧是小心翼翼，底气不足，请给我时间，与你一起成长。 一、睡眠训练/引导，有必要吗？ 新生儿宝宝(3个月以下)，不建议用任何形式的睡眠训练，因为没有什么必要，这个阶段的宝宝刚离开妈妈的母体来到这个世界，本就陌生，需要的就是妈妈最耐心的陪伴和关爱。 哭闹是宝宝表达一切需求的本能，不用担心会宠坏他，尽自己最大的可能给予拥抱，陪伴，温柔细语，千万别为了说减少以后抱睡的可能就坚决不抱，就放任宝宝哭个不停，那绝对的得不偿失。 二、如何的温柔引导 月子里的宝宝基本都处在睡眠状态下，2—3个月的宝宝则需要每天16-18小时的睡眠。 宝宝来到这个世界后，妈妈可以尽量培养孩子在自己小床上入睡(迷迷糊糊或者清醒时候放下去)，让宝宝知道睡眠是需要自己独立去完成的事情，一开始可能会不习惯，很累，妈妈得坚持，这样会省去很多以后不必要的麻烦，不过这中间可能会遭到很多人的反对，毕竟环境有时候真的很难克服，所以不强求。 等到6周后，妈妈要帮助宝宝建立昼夜的区别，白天不可连续睡眠超过3个小时(睡太多夜间可就入睡困难了)，可以陪着宝宝玩一会，活动活动，以保证夜间更长时间的、持续性睡眠。注意，千万别日夜颠倒，不然妈妈晚上就别指望能睡好了。 8周开始，妈妈要开始培养宝宝早睡的好习惯（18点—20点），要知道晚上9点以后是孩子生长激素分泌的高峰期，而宝宝也不好熬夜，一定要养成早睡的习惯，妈妈可以在临近傍晚时间观察下宝宝的神色和活动状态，在30—60分钟内，调整好宝宝入睡的时间。 月子里的宝宝只能够清醒半个小时，2个月的宝宝能清醒一个小时左右，3个月的宝宝能清醒1.5个小时左右，所以不让让孩子过于疲劳，妈妈要注意抓住入睡的时机，一旦闹觉，那要哄睡也是很累的，妈妈要根据宝宝的哄睡难度在宝宝清醒时保留出10—20分钟的哄睡时间。 12—16周间，可以通过引导和培养形成白天的小睡机制，不过3个月前的宝宝可能不会有规律的白天小睡，在宝宝表现出困倦时发出“睡眠信号”妈妈就赶紧安排小睡。 “抱手上就睡的很好，一放下就醒”花式抱睡估计也是小月龄宝宝比较常见的现象，妈妈要尽量将宝宝放到床上睡，如果真的要抱睡，放下的时候先放脚再放头，然后手不要先撤开，继续轻轻拍着宝宝，不要马上就走开，热源一旦离开，敏感的宝宝会马上给你醒来。 4个月大后，宝宝的睡眠会更加固定和规律，入睡后就能进入熟睡模式，“落地醒”的现象会明显得到改善。 宝宝睡30-40分钟可能就会醒，一个睡眠周期结束后就无法入睡，所以妈妈要试着接觉，帮助宝宝睡的更长。抱睡的就要及时抱起来，拍睡的就提前拍拍。必要时需守着宝宝睡觉，一有风吹草动就要干预，避免宝宝醒透了无法入睡，要是宝宝能自己接着睡当然更好，所以宝宝睡醒一个周期，妈妈要观察看看，不要马上就带着宝宝玩，一清醒可就无法再继续接觉了。 三、安抚宝宝的小技巧 A：打包裹： 新生儿宝宝在妈妈母体中，本就是被紧紧包裹着，所以妈妈完全不用担心打包裹宝宝会不舒服，舞动的双手会干扰宝宝睡眠，打包裹可以减少惊跳和环境刺激，上紧下松，手包住，但腿脚依然可以活动，出生后就可以打包裹，打包裹可以让宝宝睡的更好，妈妈一定要记住。注意：打包裹不是蜡烛包哦。 B：轻轻的摇晃和抚摸 摇晃宝宝是一个非常古老而有效的安抚办法，要轻轻摇晃，不可猛烈。妈妈要是觉得抱着摇晃太累，可以让宝宝到摇椅或摇篮里睡一会，一举两得。 C：嘘拍法 一边在宝宝耳边发出嘘嘘嘘的声音，一边轻拍宝宝的后背(很考验妈妈的肺活量)。记住不要直接对着宝宝的耳膜嘘嘘，让声音在宝宝耳旁飘过就行，0-6个月的宝宝是无法脑子里同时存在3件事情的，当你发出嘘嘘的声音，并轻拍宝宝，宝宝的注意力就会被这两件事吸引，就会忘记要哭闹的事情，也就能乖乖睡觉啦 D：抱起法 宝宝夜醒之后，会哭闹难以再入睡，妈妈需要先言语安慰，把手放在宝宝身上，不要拍，拍会干扰宝宝睡觉。如果无用就抱起宝宝，安抚他直到他入睡，记住宝宝不哭了就马上放回小床上。这里有一点说下，如果妈妈抱起宝宝。宝宝挣扎，头后仰，那就直接放入小床，不废话。宝宝哭闹，妈妈要温柔安慰，让宝宝知道妈妈一直陪着你，不用怕。哭闹—抱起—安慰，重复直到宝宝小声抽泣，那就可以放回小床(手继续放在宝宝背上，给予安全感)，让宝宝自己学着继续入睡。 E：竖抱/飞机抱 宝宝哭闹时，反反复复哭，排除掉其他生理原因，那就可能是肠绞痛，妈妈可以竖抱宝宝，不管是面对或者背着竖抱，都比宝宝躺着更容易排气，飞机抱也有这个效果，根据宝宝情况，选择最有效的抱法，飞机抱如下图。 F：升降机运动 如果宝宝发脾气，妈妈可以尝试升降运动，把宝宝紧紧地抱在你的胸前，注意要托着他的头，屈膝，让宝宝下降几厘米，然后突然停止，重复这个动作，使他轻轻地上下颠簸，就像开一架直升机效果一样，但是需要以很快的速度停下。这种办法对于不高兴的宝宝效果很明显。 G：安抚奶嘴 对于6个月以前的宝宝来说，具有很强烈的吸吮欲望，所以妈妈可以用安抚奶嘴，满足宝宝的需求，不要等到大哭大闹再给他，那种情况下，宝宝不会注意到，另外安抚奶嘴的确有它存在的价值，不可一刀切，毕竟就像养孩子，不是非黑即白。
H：背巾的使用 背巾同样可以让宝宝减少哭闹、增强亲密感、解放妈妈双手，妈妈也不妨用起来，或许宝宝很喜欢也说不定。 I：白噪音 吸尘器、洗衣机、吹风机、干衣机发出的声音，流水的声音，收音机的静电噪音，类似于宝宝在妈妈子宫里听到的声音，对小月龄宝宝常常有很神奇的安抚作用。注意：白噪音的使用时间不可过长，会对宝宝听力有影响，而且只对小月龄宝宝有效果。 J：移动的环境 抱着宝宝在房间走动，放进小推车里推，或者放进安全提篮、安全座椅中开车去兜风，让宝宝感觉到轻微的晃动、移动，让宝宝体会到在妈妈子宫里被带着各种移动的感觉，熟悉的安全感也会让宝宝安静下来。注意：活动睡眠不是最佳选择，如果真的必须这样来安抚宝宝，那入睡后，就得结束摇摆或不再推着散步车继续走。
K：奶睡 这或许是最后的选择，是哄娃睡觉的最后底线，几乎百试百灵。但是带来的副作用也是很糟糕的，像频繁夜奶、易患乳腺炎、龋齿等。妈妈除非真的没办法，请尽量减少奶睡的可能。 哄娃睡觉，不仅是件体力活，更加上精神上的疲倦，所以妈妈一定注意调整好自己的心态，采取最好的方法让宝宝和自己都能睡得较好。 安抚方法的使用，是在宝宝无法自主入睡情况下的一种“无奈选择”，妈妈可以从以上方法中挑选适合自家宝宝的，一天不行就两天，两天不行就三天。 如果做了所有的努力，宝宝还是睡眠成渣，那就放松下来，抛开焦虑，让家人带宝宝一会，让自己能够彻底好好的睡一觉。每一个孩子睡眠质量都不同，妈妈不用自责，或许等到宝宝大一点，所有曾经的困难也就不值一提了。 |
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