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减肥体会,朋友共享

 不常来 2018-08-19
   最主要的事情说三遍,坚持、坚持、坚持。调整食品结构,控制摄入量,减少肉类摄入,多运动。

  减肥,不知道什么时候开始,打开朋友圈,没有卖面膜的了,全是卖减肥产品的微商,由于2017年元旦,体检身体,查出来总胆固醇高,高密度低,甘油三酯正常临界值,过年前后身边几个同龄人(30-40岁)因为肥胖原因,发生脑溢血,心梗,还参加了一个葬礼,于是下定决心必须减肥,本来有点医学常识,又查了一些资料,结合自己的实际情况(懒还嘴馋又没时间健身 ),定了减肥计划,半年时间,从190+到现在稳定在160斤左右,(本人身高178),来说一下我的我减肥经过,有想减肥的朋友可以参考一下

  开始之前先做个科普,人每天要吃很多东西,很多种东西,是为摄入各种人类所需要的各种养分养分,细分一下,这里面包括热量(糖,脂肪),蛋白质,各种维生素,各种微量元素,,人为什么会胖,除了病理性发胖,(比如糖尿病和服用激素类药物)肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式储存在身体的各个部位,我们先要弄清楚热量和蛋白质在体内的作用才能做到健康有效的减肥先说蛋白质,

  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。所以说人体绝对不能长期缺少蛋白质,这样会造成严重后果,轻则影响不良,人没精神(节食减肥最常见只症状)重则发育迟缓,

  器官衰竭热量,热量一般是指糖和脂肪,脂肪不用说,来自各种油脂,动物脂肪,重点说一下糖,减肥的关键就看他了,这里的糖不是指精制糖,比如白砂糖,葡萄糖,果葡糖浆,糖分上百种,统称为碳水化合物(别问我为啥自己百度去)

  我们平时摄入糖分的主要是各种谷物薯类的淀粉,比如,大米,小米,面粉,红薯,土豆,碳水化合物是人类活动最主要的能量来源,脂肪和碳水化合物的关系就像柴禾和煤的关系,柴禾起火快,火焰高,温度上得快,持久性差,煤,热量高,起火慢,持久性高,
  大家应该都听过,人体消耗能量的顺序是糖→脂肪→蛋白质,但不是大家想想的那样,糖用完了才用脂肪,脂肪用完了才用蛋白,而是,各种能量充足的情况下燃烧60%糖,30%脂肪,10%蛋白,当糖分不足的时候,人体的新陈代谢就会降低(这功能是为了在缺乏食物的情况下让我们活的更久一些),出现浑身无力,精神不集中,影响工作效率,人体对能量的消耗会大大降低,而且碳水化合物的缺口会用脂肪和蛋白质补上,所以节食减肥的人都属于缺乏蛋白质引起的营养不良,面黄肌瘦,没有精神,而且你减掉的相当一部分是身体中的水分,和蛋白质,一旦饮食会快速补充,造成辛苦节食一个月,一顿大餐回到解放前,
  ps:插个小知识点,谷物里面的碳水化合物转换成脂肪的转换率极其低,所以不用担心,米饭吃多了会长肉,重点来了,我们得出结论,我们的目的是在保证身体碳水化合物,蛋白质,水分不缺乏的情况下,尽量的少摄入脂肪,多燃烧脂肪,

  ps:人类进化的时候,为了生存需要,基因会让我们在平时饮食的时候多吃点东西,大于我们消耗,把多余的能量储存起来,等食物缺乏的时候不那么容易饿死围绕这个目的,我定的减肥计划是早上一碗粥(白粥and小米)+1个鸡蛋,保证碳水化合物和蛋白质摄入,或者豆浆,牛奶,吃到不饿就不要吃了,千万别吃到撑,如果感觉吃不饱就多喝一碗白粥,吃饭的量大概就是到11点多的时候会有饥饿感,刚开始如果估计不了量,有条件的可以在中间饿的时候再喝一碗白粥,中午有饥饿感之后等半个小时再吃饭,中午想吃什么就吃什么,不忌口,但是油腻的食物不能超过午餐的四分之一,还是那句话,吃到不饿就别吃了,也别刻意少吃,也不贪吃,八分饱的样子,中午控制在吃完饭,在下午五点多都饿,早饿了说明吃少了,六七点还不饿说明又吃多了,完饭还是喝粥,吃菜,南方人别吃米饭,北方人别吃馒头,菜随便吃,晚上就尽量少吃油腻的东西,比如红烧肉,回锅肉了,也不是不能吃,稍微吃两三块也是可以的,还是那句话,八分饱,不饿了就别吃了,半夜饿了就起来在喝碗粥,当然如果有朋友聚会之类的还是要参加,不要压抑美食对你的诱惑,只是吃的时候要把握量,别一不小心又扶墙出了,这个计划主要目的不是为了让你节食,而是让你养成良好的饮食习惯,八分饱,合理饮食,不暴饮暴食,等一个月后,你习惯了胃里轻松的状态,你一吃多,就会感觉胃里不舒服,胀得慌,就可以自己把握量了,晚上觉得饿了就多加一个馒头,有喜欢的食物也可以多吃点,

  记住,别吃撑再说一下当下最常见最火的减肥产品代餐奶昔吧,霸占朋友圈的代餐奶昔,简单来说,就是一种热量低,能饱腹的食品,好的品牌会含丰富的蛋白质和人体所需的微量元素,几乎是零脂肪,微量的碳水化合物,原理我我上面说的差不多,一般是早晚吃奶昔,或者晚上吃奶昔,中午正常吃饭,目的是减少脂肪和碳水化合物的摄入,但是坏处是,不能帮助你养成良好的饮食习惯,当你停用之后很可能会反弹,

  最主要的事情说三遍,坚持、坚持、坚持。

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