|
高血压病是最常见的慢性病之一，也是心脑血管意外发生的重要危险因素，一旦和它搭上边儿可能一辈子都要受其影响了，途中还有各种如脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等等并发症伺机而动，随时打个措手不及！ 现有的调查显示我国的高血压患病人数很多，大约每十个人中就有一位高血压患者，而其中没有症状的人可能长期都不会发觉，直到发生一次心脑血管意外，或者某次体检时偶然发现，没有控制好的血压对我们身体危害持久而深，上面说到的并发症就是这样慢慢来的！ 针对大数据显示的高血压患病率如此之高，我们能做些什么或者不要做什么，来降低高血压患病的风险呢？ 对于这方面的研究结果是有收获的，我们需要知道的写在下文： 1.高钠、低钾饮食，是和高血压患病率呈正相关的，就是说平时高盐饮食和低钾饮食都会增加患高血压的风险。对于这一点，我们能做的相比你都猜到了，吃饭要少加盐，清淡一些，一天盐不超过5克，平时多吃富含钾的水果蔬菜，这样就可以抹去一个危险因素了，对战高血压就拔下一城！ 2.超重和肥胖，这个怎么判断呢，给大家一个医学上计算体重指数的公式：BMI(体重指数)=体重(千克)÷身高的平方(米)，正常BMI范围推荐是18.5-23.9千克/平方米之间，24-27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。而大于等于24千克/平方米的人，患高血压的风险成倍上升。如小王体重75千克，升高1.65米，BMI=50÷1.65÷1.65，BMI=27.5千克/平方米，大于24千克/平方米，他发生高血的风险大约是体重正常者的3-4倍！
3.饮酒，要限制长期过量饮酒可导致血压升高，如果不能戒酒，推荐酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克； 4.吸烟，是一种不健康的行为，吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管粥样硬化，增加高血压患者发生冠心病的风险，戒烟的益处是明确的，任何年龄戒烟都能获得益处； 5.精神紧张、高血压家族史、缺乏体育活动等也是影响血压的因素，保持心理平衡、放松，每周3次以上的有氧体育锻炼，约30分钟左右，如步行、慢跑、骑车、游泳等，对于家里有人患高血压的人更要注意，他们患高血压的风险比正常于家族史的要高！ 以上是我们能够自己干预、改变的地方，是能助你降低患高血压风险的方法，看上去很简单，难的是坚持做下去！ 文章最后，祝福读者朋友们身体健康！ 你还有什么问题？请留言哦 随时了解，随时咨询，有备无患，请加关注哦 |
|
|
来自： 精华1mcnocvnyq > 《心血疾病》
