 闭眼单腿站立的好处 闭眼单腿站立的好处有预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、有助补肾排毒等。 预防老年痴呆 每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。 锻炼身体平衡感 每天坚持练习单脚站立能够帮助锻炼身体的平衡感。特别是闭着眼联系单脚站立的时候,身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡,久而久之,身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间,每天坚持练习即可。 帮助治疗痔疮 每天坚持练习单脚站立能够帮助治疗痔疮。在练习的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉,在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环,从而帮助防治痔疮。 有助补肾排毒 每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下,这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾,并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。 塑造身体曲线 每天坚持练习单脚站立能够帮助塑造身体曲线。特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸,这样不仅能够使身体的下半身用力,还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置,全面塑造身体曲线。 缓解身心压力 每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中,平心静气进行,这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。  山式站姿 闭眼单腿站立的最佳时间 每天早上单腿轮换站立。 每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。
如果保持的时间连30秒都不到,那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟,那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上,那你的平衡力可以进入优良行列了。当然,平衡力随着年龄的增大,也会有所下降,以上数据只是做个参考。  山式站姿 闭眼单腿站立标准姿势 01树式  体式要点: 山式站姿 重心放于左脚,屈右膝,将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧,避免放于膝关节的位置。 保持左右髋指向正前方并且与地面平行,保持身体的稳定。 慢慢双手胸前合十,双手由人体中线延伸到头顶,打开胸腔,双肩下沉。 根据自己的能力,尽可能保持长的时间(30～60s),配合稳定的呼吸节奏。 放下双手、右脚,换另一边练习。 功效:加强腿部、背部肌肉；美化手臂线条；提高专注力、耐力和平衡力；扩展胸腔,纠正不良体态；缓解坐骨神经痛。
山式站姿 02鸟王式  体式要点: 山式站姿,将重心放在左腿,双膝略微弯曲。 吸气,抬起右腿,从左大腿前侧跨过左膝,右小腿缠绕住左小腿。 呼气,进一步屈膝,臀部往后坐,髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者,右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面,给身体做个支撑。 吸气,向上抬起双臂,让你的左手臂在上,右手臂在下,双臂相互缠绕,肘关节交叠,双手掌心相对,无法缠绕到这种程度的话,在自己极限处停留即可。 呼气,双大臂向上抬起,尽可能与地面平行,去感受胸部的拉伸感。 每一次吸气,脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些,呼气,腹部尽可能贴靠大腿前侧。 眼睛看向固定一点,保持身体的稳定,10-15个呼吸后,慢慢松开双手,蹬直膝盖,活动一下左脚腕,换另一边练习。 功效:锻炼整体的平衡性；增强肩关节、髋关节的灵活性；美化手臂线条,灵活腕关节；打开胸腔,预防胸部下垂；增强腿部力量,塑造腿部线条。 03摩天式  体式要点: 山式站姿,双脚打开与髋同宽,双脚内侧平行,脚趾尖指向正前方。 吸气双手从体侧延伸至头顶,双手十指交叉,翻转掌心向上,感觉双手掌向天花板的方向去推,但双肩要保持下沉,不能耸肩。 再一次吸气的时候,脚尖踮起,脚后跟抬离地面,尽量让你的脚掌抬高。 挺直腰背,不要塌腰,保持自然的呼吸,去感觉,你的整个身体与地面垂直。 每一次吸气,手臂再一次向上,脚跟再往上抬一点,时刻保持你的膝盖始终指向第二个脚趾尖的方向。可以的话,在这个时候,慢慢的抬起头颈,眼睛去看向你的双手。 保持5-10次平稳的呼吸之后,将头颈还原,再慢慢将脚后跟落回地面,呼气,松开双手还原于体侧,活动一下双脚的脚踝。 功效:锻炼小腿肌肉,让我们的小腿更加紧致有线条；建立正确的足弓；改善我们的体态；锻炼平衡性和专注力。
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