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很多人说养生是一件“麻烦事”，到了年纪却羡慕一些身体好的同龄人。 其实想要长寿健康，日常养成良好的习惯对长寿的影响就很大。 而这些习惯，相信你也能做到！  想要长寿，早起后养成三个习惯： 习惯一、慢起床 现在很多人都处于晚上睡不着，早上醒不来的状态，每天早上闹铃一响，就立刻起床，要不时间就来不及，这是不利于健康的。 早上醒来以后应该在床上躺几分钟，可以伸伸懒腰、动动手脚等等，这样关节能够得到舒展， 也避免起床过快引起的头晕等不适情况；  习惯二、早起后一杯水 早上起床后喝一杯温水对健康十分有益，有尤其是对于老年人而言。 因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠。 这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用，记住，早起最好喝温开水！  习惯三、一份清淡早餐 清淡是指要选择一些健康烹饪方式的食物，不要选择油炸、过咸的食物，这些高热量的食物会加重动脉粥样硬化的几率。 建议早上可以选择一杯牛奶或者是一碗粥、一个鸡蛋、再加上适量的水果蔬菜，尽量让营养全面。  想要长寿，睡前养成“四个”习惯： 习惯一、睡前刷刷牙 睡前刷牙看起来是一个再普通不过的习惯的了，但是就这样一件简单的事情，也并非所有人都能做到。 其实睡前刷牙要比早上刷牙还要重要，不仅是可以保持口腔的卫生，最主要是有预防心脏病的效果。 因为如果不刷牙，口腔中的中的细菌就会释放毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。  习惯二、睡前梳梳头 平时懂一些养生知识的人都知道，头部有很多的穴位。 所以经过了一天的工作，睡前用梳子或者是用手指梳梳头部都可以，达到头部微微发热即可。 一方面可以促进我们头部的血压循环，另一方面可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力  习惯三、睡前泡泡脚 我们的脚底离心脏最远，容易供血不足，睡前泡脚可以促进促进身体血液循环,提高睡眠的质量。 另一方面，脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处，但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可。  习惯四、睡前敲敲胆经 敲胆经可以达到疏通经络，活血、促循环、排除身体毒素的饿作用。 胆经的位置在我们内裤线，但是注意的是，胆经不建议在十一点以后敲打。  想要健康长寿，日常中尽量做到三个一： 每天一份大拌菜 蔬菜中含有丰富的维生素，身体长时间缺乏维生素会导致维生素Ｃ缺乏症，即坏血病。 并且蔬菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维。故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质有帮助。蔬菜中的纤维素能有效促进肠与胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖。 所以，建议大家每天可以吃一份大拌菜。  两餐之间一杯茶 “茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。 生活中，经常让茶相伴，在两餐之间，喝上一杯养生茶，有助于延年益寿。 而不同的人，适合很喝的茶饮类型也不尽相同。  对于女性而言，最可怕的莫过于妇科炎症和乳腺疾病，所以平时可以喝一些有助于这方面的茶饮。 蒲公英根红茶是经过红茶的发酵手段将蒲公英发酵而成，可以降低蒲公英本身的寒性，适合女性长期饮用。 蒲公英具有广谱杀菌作用，对革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用。对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性链球菌、卡他球菌均有显著抑制作用。 并且蒲公英有消痈散结，清热解毒的功效，对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和治疗作用。  对于男性而言，每天压力比较大，应酬比较多，长期下来容易导致肝脏受损，所以可以喝一点保肝的茶饮。 提到保肝，有一种不得不提的植物就是玉兰，是一种药食两用的植物，其根茎也有特别好的保肝作用，无论是药物性肝损伤，还是酒精性肝损伤，都可以喝玉兰根茶。 玉兰根能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，玉兰根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。 日常补充可以将玉兰根茶泡水喝。 每天一份好睡眠 我们人体就像是一块电池一样，睡眠就是我们的充电器，是储存能量的工具。 我们每天为生活奔波，只有晚上可以让身体好好休息，所以日常有一份好睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。 我们建议大家平时晚上在十一点前入睡，并且保证每晚6到8小时的睡眠时间。 图片来自网络，如有侵权联系删除！谢谢 |
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