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烈日炎炎， 看着窗外的大太阳， 不知道多少小伙伴又不得已 暂缓了减肥的计划呢？  今天菠萝君要跟大家分享 一个特别适合 夏季减重的好办法 ——游泳 大家都知道，游泳运动是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，而有氧运动则是我们减重人群的运动首选啦。 由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同。 通过长时间漫游，主要消耗了脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。 那么游泳减肥 比起其他的有氧运动 有什么优势呢？ 菠萝君推荐 肯定是有原因的~ 首先 消耗更多能量 水的密度、导热性及浮力等特性对人体生理功能有较大的影响，其中最重要的一点就是可以影响人的能量代谢。 近年来，研究发现在水中运动可以使体热更容易散发、水的阻力使人体消耗更多的能量，这就使得游泳减重效果更加明显。  其次 减少对关节的负担 菠萝君提醒大家，无论以任何方式在路上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。 而游泳由于水的浮力作用使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担。 而且还减少了下肢和腰部运动损伤的发生，水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。  注意 量力而行，循序渐进 虽然游泳运动是一种十分有效且经济的减肥方法，但游泳减肥运动初期强度不宜过大，只要坚持足够的时间，每次不少于30分钟，就可以消耗大量的能量，所以起步的时候不要贪多哦，要量力而行，循序渐进。   小建议 开始阶段应 以 20～30 米/分钟的速度， 一次游 20～40 分钟， 中间可以适当休息。 经过 20～30 天的锻炼， 逐渐过渡到以30～50 米/分钟的速度， 一次游 40～60 分钟。 当然啦，游泳运动与饮食相结合才能取得好的减肥效果。 如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而食量大增，可能会增重的。 而且一定要注意安全，在规范的游泳池游泳，做好热身活动，如果有不适要及时呼救！ |
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