校排球队训练计划
一、指导思想
丰富学校学生课余活动，发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，增进健康、增强体质的需要，同时备战九月份全县中小学生排球赛，组建了校男排球队。
二、排球队员名单：
孙超、崔建新、高冶金、刘贺、董香瑶、李明洋
三、训练目标：
培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中充分发挥自己的战术水平。在九月份的县排球比赛中取得佳绩，为学校争的荣誉。
四、训练任务
1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活力和协调能力，并注重发展小肌肉群力量。
2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注重技术运用能力的培养。
3、战术：掌握场上的基本占位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质，提高各项心理品质(感知力、注意力、思维能力、表现力、想象力)
5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
五、训练内容：
1垫球：一抛一垫、双人对点、对墙练习、自垫、接一传，循序渐进。
2传球：正面传高球、正面传快球、调整传球。
3发球：正面下手发球、正面上手发球。
4准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步。
5男生的扣球与拦球。
六、训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
发球
垫球
传接球
如何提高弹跳力
配合
第二阶段：（提高强度训练）
排球队员的速度训练方法
排球队员的力量训练方法
排球队员的恢复训练方法
排球队员的专项身体训练内容
第三阶段：（针对比赛战术训练）
分组以比赛的形式练习
心理训练
第四阶段：比赛前的适应训练与学校的老师进行教学比赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
|
|
