|
感谢邀请。 我相信很多科普都已经说明了如何帮助排便，如何缓解便秘，例如增加蔬果摄入量，增加全谷物类食物，如粗杂粮、薯类食物的摄入量，加强运动等，这些方法都是可行的。另外这里提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油这些办法其实本来就是伪命题，最好不要因为想要缓解便秘去喝过量。蜂蜜中的确含有少量双歧杆菌，但这点有益菌完全无法改善肠道健康，也不可能达到什么润肠效果，如果真的有用估计是安慰剂效果。酸奶也是同样道理，各种有益的乳酸菌成分除非有大量涌入肠胃，还要保证能够存活下来才能够有可能改善肠胃健康，不过由于酸奶温度低，如果一下吃较多酸奶可能会刺激到肠胃平滑肌，加快蠕动，通过这样的办法来通便了倒也不是没有先例…… 喝香油就更没道理了，喝了大量香油可能是由于肠胃产生不消化的状态，造成了胃肠不适症状，有可能拉肚子，不过这等于是以毒攻毒，有时候也可能会让情况更糟。 在这里推荐大家要养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某个固定时间点形成肠胃蠕动频繁积极的效果，这个时候很容易产生强烈便意，一般我们排便顺利都是因为突然有了便意，这个时候想怎么拉就怎么拉，但很多时候错过便意，可能下一次就指不定什么时候才能排便了，浑身难受，所以培养便意是很重要的，固定排便就能够达到这个效果。日常还要多喝水，减少失误残渣在大肠中被吸收的水分，避免大便干结。另外蹲坐马桶排便会更吃力一点，一般蹲式排便更利于排便，不放在脚底垫一个小板凳垫脚，这样没准会排便更轻松一点。 |
|
|
