初学者必学：20个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法（收藏级）

瑜伽解剖学

练瑜伽，瑜伽老师为了让学生的练习更深入，体式正位，通常会用辅具帮助学生调整体式，越是瑜伽初学者，身体越是僵硬的人，需要使用辅具的体式就越多。

因此，掌握一些常见的瑜伽体式的辅助练习方法，对于瑜伽初学者来说，是非常有必要的，毕竟私教老师不是天天有，但自己却要天天练。今天，给大家推荐了20个常见的基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。

1、幻椅式

• 使用瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带

• 幻椅式，大腿无力、踏腰

• 手臂伸不直的问题，统统帮你解决

2、树式

• 树式站不稳

• 这样辅助，就站稳了

3、三角式

• 这么多三角式的辅助练习方法

• 你还担心你的三角式做不好吗

4、站立手抓大脚趾

• 瑜伽椅和伸展带，手抓大脚趾

• 初学者也可以抓住

5、站立前屈

• 站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助

• 背部延展才会更加深入

6、加强侧伸展

• 加强侧伸展，脚后跟踩不下去

• 髋部不正、拱背的问题

• 有了这些辅助练习方法，就都解决了

7、战士1式

• 战士1式，瑜伽棍帮你立直脊柱

• 瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力

8、战士2式

• 战士2式，有了伸展带辅助

• 打开髋部就更简单了

9、战士3式

• 初学者借用瑜伽砖和瑜伽椅

• 战士3式也可以完成的很完美

10、下犬式

• 最经典的下犬式

• 这样辅助练习，进步会更快

11、船式

• 船式做不好，一根伸展带

• 就帮你解决了

• 瑜伽砖也可以让你的双腿更有力

12、弓式

• 初学者需要的辅具有点多

• 但是体式正位练习更重要

13、小桥式

• 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋

• 小桥式做起来更有感觉啦
  

14、坐立前屈

• 有木有尝试过这种辅助方式

• 练习坐立前屈呢

15、快乐婴儿式

• 有了瑜伽毯和伸展带

• 快乐婴儿式练起来真的很舒服

16、轮式

• 瑜伽砖帮你增加高度

• 伸展带帮你固定双脚

• 初学者也可以尝试完成轮式

17、束角式

• 用瑜伽抱枕辅助练习束角式

• 髋部打开更容易

• 双腿放在瑜伽砖上，真的很舒服

18、门闩式

• 这样练习门闩式

• 全身都打开了，有木有

19、坐姿脊柱扭转

• 扭转体式，根基很重要

• 瑜伽砖辅助，立直脊柱

• 扭转才会更深入哦

20、侧角式

• 这样辅助练习侧角式

• 后方腿会更好的发力

• 脊柱更延展