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每天都有许许多多的新手们，加入到健身这个团体中。而困扰他们的问题也是多之又多，今天小熊猫想说的就是健身时间的最佳安排。毕竟人体是有限度的，健身时间太短没有效果而健身时间长了，自然也会出现问题。针对这一情况今天就来说一说。  很多人健身一段时间后都会有这样的想法，“练腹肌每天都花了两个多小时，怎么这都一个月了还没效果”但是健身时间越长就越好？不见得。实际上盲目的付出并不在所有事情上都有相应的收获。而健身一般分为两个目的，一个是增肌一个是减脂。清楚了你的目标才能确定训练的时间。  而两个目标就决定了训练的时间长短。增肌一般我们建议使用大重量训练，通过少次多组的方式，中间加上间歇时间来进行肌肉增长训练。一般动作用的时间多一些，而间歇时间短一些。但是有的人觉得间歇时间得好好回口气，但是这样导致身体完全恢复，所以训练效果反而降低了。  而减脂一般是做有氧训练，它的强度是非常重要的。比如慢走慢跑它们的运动强度就是有差距的，而运动强度就决定了你的身体消耗，想要燃脂就肯定得高消耗才能达到目的。所以对于减脂人士来说，时间的长短远远没有运动训练强度来的重要。对于大多数想练腹肌的人来说，这反而是需要最多注意的点。  所以增肌的健身爱好者一般训练时间控制在三四十分钟最好，而有氧训练则是一刻钟左右，而中间放松时间控制在五分钟就足够。每次总得训练时间保持在一个小时到一个小时半最好。当然很多人会发现我没说热身，这个当然是你自己就要注意的点啊！自己心里一定要记住训练前五到十分钟的热身最重要！ 如果有帮助到你请推荐给朋友哦。 |
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