一觉醒来，枕边都是头发？你的身体可能缺了这五种营养素

早上醒来，

发现枕边有超多头发？

正常情况下，人平均每天会有50到100根头发脱落，这是头发完成了正常的生长周期自然凋零的结果。但在一些情况下，头发的正常周期被打乱，提前脱落。

哪些情况会引起脱发呢？

• 遗传因素

  
  

• 疾病等特殊情况：例如头皮感染、甲状腺疾病、慢性肾衰、肝衰竭、系统性红斑狼疮等，事故、大出血等情况也会引起脱发

  
  

• 特定药物：服用某些口服避孕药、抗凝药物、激素、降压药等药物可能会引起脱发

  
  

• 激素变化：怀孕、生产及闭经期间激素水平变化较大，容易引起脱发；不少男性因为激素水平异常也会在20多岁甚至更早出现头发稀疏的状况

  
  

• 压力

  
  

• 饮食：快速减肥（月瘦20斤那种），或是膳食中缺乏某些营养元素会引起脱发。

由此可见，脱发不一定与我们的饮食完全相关，但摄取平衡的膳食还是有利于我们拥有一头充盈健康的头发的。

这五种关键营养素你摄取充足了吗？↓↓↓

铁  

缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发。年轻女性、服用H2受体拮抗剂（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）来抑制胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群。

有哪些富含铁的食物呢？

精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜（比如菠菜）中一般含有丰富的铁。不过，非动物来源的食物中的植酸、多酚等其它营养素会影响铁的吸收利用。建议大家将植物来源与动物来源的食物一起吃，同时加入一些富含维生素C的食物，这样可以在一定程度上确保一定的吸收率。

锌

缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、孕妇、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。

有哪些富含锌的食物呢？

牡蛎（生蚝）、红肉和禽肉都是富含锌的食物，豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜中也含有一定量的锌。和铁一样，非动物来源的食物中的植酸会影响锌的吸收利用。

维生素D  

仅靠日常饮食获取充足的维生素D并不是一件容易的事，雾霾、使用遮阳伞和涂防晒霜也会影响皮肤生成维生素D的效果。

研究发现，脱发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺乏伴随的各种不良后果（例如骨质疏松、抵抗力下降等），建议有维生素D缺乏症的朋友咨询医生以后选择合适剂量的维生素D补剂。

蛋白质

许多追求快速减重的人士会发现，严格控制饮食一段时间以后头发变得稀疏脆弱，这是因为蛋白质摄入不足的关系。同时，也有少量研究发现，在补铁的基础上加强L-赖氨酸可以更有效改善一些长期脱发女性体内的铁含量。

建议大家从鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉中获取充足的优质蛋白质。

必需脂肪酸

缺乏必需脂肪酸会使头发和眉毛变得脆弱。建议大家可以适量地食用一些（大约30克左右）无调味坚果作为零食，补充健康脂肪酸的同时还能获取铁、锌等有利于头发健康的营养物质哦！

编辑：龚紫珺、路景斓

来源：中国临床营养网