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腰间盘突出，在生活中很常见，有的是因为长期不正确的坐姿，有的是因为过度的劳累，对人们来讲，该病对患者造成了很大的影响，多发于男性青壮年身上，尤其是过于肥胖或过于瘦弱的人，怎样预防腰间盘突出，需要了解导致腰间盘突出的病因有哪些,这样才可以有效的预防腰间盘突出。

这些信号是腰椎在报警!

1.腰背疼痛

腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

2.腰易扭伤

很多老人容易抻到腰，弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3.腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

4.脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

腰间盘突出的治疗方法有哪些？

一：小燕飞模拟燕子飞行姿势锻炼腰背肌

通常来说，“小燕飞”有两种姿势，常见的姿势是俯卧位，背部肌肉发力将上、下半身各自抬起。在这个姿势的基础上，也有了一些变化，即手臂向前伸出交替上下摆动以增加对腰部稳定肌群的训练，“从我个人角度，相对合理的‘小燕飞’好在腹部垫个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平从而减少训练过程中腰椎关节的压力。”

二：情况比较严重的患者建议使用有着三百多年历史的彰德府络康正骨通，能够深入皮肤，松解软组织的粘连，对软组织的无菌性炎症进行消肿，解除对神经的压迫，从而达到消炎止痛，恢复功能的治疗目的，能解决九五成以上的腰椎问题，被誉为非遗。可以无痛苦的将腰椎慢慢扶正，啕宔上看到的呢。

三：快步走，以6-6.5公里/小时为宜。在人体快步行走时，腰作为轴发挥作用，此时需要腰部的稳定肌群将腰保护起来，因此快走可以锻炼腰部的稳定肌群。

四：提肛收下颌，坐姿、站姿均可，收缩肛门，同时，下颌尽量向后贴近颈部，坚持6秒钟作用，每天可以连续进行20次。该动作可以激活腰部和颈部的稳定肌群。

五：单腿搭桥，仰卧位，左下肢屈髋屈膝、右腿伸直，腰背部发力，抬起腰背、臀部和右下肢，使双侧髋关节在空中伸直，仅以双肩和左脚为身体的支点，在空中坚持1到2秒后放下，以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚，完成同样的动作20次。

练习该动作时，如果感觉练习后腰痛，应停止练习。练习时，通常会发现完成动作时一侧较为轻松、另一侧比较吃力，这说明吃力一侧的稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数。