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太极拳的“掤捋挤按”被称之为“太极四手”，在宗风中也叫做“混元四手”，是混元球演化而出的功夫。合则为混元球，是抱球而聚气的功夫；开则化为揽雀尾，云手的“掤捋挤按”，是以升降开合为主，以求内功运化。 混元球的第一式“狮子滚球”，是双手掌心相对，一手在上，一手居于下而抱球。其后一手由下，外，上，里的运动，呈现掤，捋，挤，按，穿；另一手由上，里，下，外的轨迹，呈现捋，挤，按，穿，掤的运转。这样反复行功，是外有其形，内有其质的功夫。 外有其形是指运功时，双手如同抱球一样反复行动，掌心之间如同抱一真实球体一样，有一定基础的人，如有球形气团在双掌之间。而内有其质，则是功夫行到一定火候时，体内亦有一个球在随着双手的运转而旋转。 而在太极拳“揽雀尾”行功中， 掤之初也是以抱球而发，抱球以聚气敛形，然后掤以化气运于周身，是以开合之法运化气机。其掤化为后捋，重新纳气机归于小腹丹田，而双手亦是呈现上下掌心相对抱小球之姿于腰侧，再次纳气成形。 很多人在练挤式时觉得很困难，使不出劲，总是感觉不顺，是因为没有注重这个抱球的动作，如果生硬的练习，就体现不出挤来，变成是后手推，前手掤的感觉。而认真注意了抱球的动作后，则是真正的后手挤着前手而行，如两手之间有一气球，后手推动这个气球作用于前手运动前行，然后再自然化穿掌而出。 这里要注意的是在捋到位时，双手掌心是上下相对的，这样挤的时候是先向下挤，然后前挤，前手到了快接近胸前高度时，顺势上扬，手手则自然化为穿掌而出。 后手化穿掌而后并不是马上捋回的，有一个很细微的掤，再次气化阳刚，布于周身，这个动作不要忽视了，忽视的话，捋的力量就不足。 捋的时，很多人是直接收手，这样不行，要注意一定是腰先后坐，带动肩，肘，腕，手，这样才能敛气收于丹田。捋到胸前，等气机平稳了，化为挤，下按而出。 很多社会上的练法，是微微下按就前出，而循经24式太极拳则是下按至小腹后，才由下往前上按出。下按时不用力，如捋一般，导气下于丹田，使丹田气机充实，得到压缩，其后顺这股反弹之力前行按出，力量更大。 这两种练法谁对谁错？都对，但是从内功的角度来说，初学者应该是先下按再前出为佳，因为初学者功力不到，捋时不能很好的引气归元，这时直接前按，敛气效果不够，则前按的力量自然也就不足，这样的锻炼效果就差了一些。 而收到胸前微下按就前出，是内功有所成就，他捋到胸前时，由于功夫到家，内力已经收拢到丹田，就没必要再引导下行，此时直接按出，则是进行武技演化。因为与对手交接时，不可能等你那么长时间下按的。 传统功夫是有三个丹田的，小腹下丹田，胸前膻中是中丹田，脑部有上丹田。小腹下丹田是根基所在，入手时多以此为要，小腹常暖则能健康长寿，当然要注意的是，不要一入手就意守丹田，这样虽然很容易小腹发热，但是这很容易大火烧干锅，一不小心就损伤了元气。 而中丹田是进阶的功夫，下丹田饱满后，则要开始中丹田的锻炼，下丹田的对小腹的脏腑温养滋润比较大，比较靠近。中丹田则是对上腹部和心胸部的温养滋润作用更强。 从武技的作用来说，你与对手对打时，从下丹田调动内力，还要经过一段距离才能到达中丹田，如果直接从中丹田直接调动，他的反应就快很多了，而且这时下丹田的力量补充过来，他的持久力就更强了。 所以我们看到社会上的很多练揽雀尾时，多是微下按就前出的练法，是后人看到前辈修行有成后的练法。可能由于传承的原因吧，很多前辈们没有说清楚 ，后人就按照前辈们的练法跟着学习了，这种练法不能说错，但是从功夫的角度，从养生的范畴来说，是有点超前了，没有切合到初学者的实际。 这样的练习方法，他的功夫进展速度是比较慢的，必竟你发出的力量没有完全收回来就再次打出去，力量就不足了。从内功的角度来说，捋时，大部分内力则收到中丹田就按出去，那么任脉和中脉都没有得到锻炼，五脏六腑也没有得到充分的滋润，修炼的效果自然是事倍而功半了。 那么揽雀尾是不是就这样一种呢？不是的，就象前面所说的，收回来按到小腹再前按是初学者阶段，功夫有所成就后，就可以收回到胸前，微下按就前行按出，这是进阶的功夫了。 之后还有没有更高层次的功夫呢？据我所知是有的，先天太极拳中的揽雀尾就是这样的功夫，他是直接从小腹丹田抱球，行掤捋上行至中丹田，而后挤按前出。 其后则是捋回胸侧，然后挤掤，再捋回胸前，直接挤按而出，接着天包大地圆式纳气抱球收于小腹丹田，如此反复行功，从以上可以看出，他是以锻炼中丹田为主，与循经24式太极拳的揽雀尾以小腹下丹田为主的锻炼方式是不同的。 循经24式太极拳即使是功夫有所成就后，即使不下按，他对中丹田的锻炼也是远远少于先天太极拳中的“揽雀尾”。说这个的目的为什么呢？是因为我看到很多人学会一些太极拳的套路后，就以为自己学会太极拳了。 不是如此，可以这么说，流传到社会上的太极拳功夫，基本上是基础功夫，每一样功夫在宗风中都有进阶的修炼，所以很多人说为什么那么多太极拳大师不能打，你就只学了基本的养生功夫，进一步的强化功夫，进修功夫没练，你能打才怪！ 这一篇是上，还有中下两篇分别阐述. |
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