生活中应如何“抗炎”

哪些因素会导致慢性炎症？

运动过量：

运动过程中的肌肉微小撕裂，也会发生炎症，更长时间、更剧烈，会导致体内炎症水平升高，身体却没有足够的时间恢复。

年龄：

随着身体衰老，全身发炎的机率不断增加，60岁左右发生的概率是20岁时的2-4倍。专家认为，这也是许多中老年人罹患可怕疾病的诱因。

抽烟：

长久以来，人们普遍任何抽烟和吸二手烟会引发炎症，因为身体试图以此来抵抗烟草中的致癌物。

饮食不良：

高含量糖分与饱和脂肪酸的饮食，会使身体变成易发炎症的体质，加上运动量匮乏，炎症情况会更加严重。

体质过剩：

多余的身体脂肪，尤其是腹胖，更容易引发慢性炎症。因为脂肪会分泌一种致炎蛋白质或细胞激素，向其他细胞传递产生炎症的警告，而腹部脂肪多堆积于内脏，这些致炎信号就会被错误地发送到重要器官、触发炎症。

胰岛素失调：

较长时间内的体内胰岛素水平持续升高，会导致慢性炎症活动加剧。

压力与焦虑：

极端的心理状态会向身体发射信号，使其进入“防御模式”促使炎症过程延续。

那么，人们应如何才能控制炎症水平呢？

首要的是做好防护。一般来说，与外界相通的部位和与内在有细菌的部位相通的部位最容易发炎，如皮肤、呼吸道、消化道、泌尿系统等都是容易发炎的，一定要注意卫生清洁。

此外，要养成良好的健康生活方式。营养学研究显示，有很多食品能帮助抵御炎症反应。椰子油、亚麻籽油、橄揽油和omega-3鱼油都被认为具有治疗发炎作用。此外，很多蔬果都含有丰富的抗氧化剂以及维生素A、C和E，它们都是能够减轻炎症的营养素。

同时，还要注意体检，及时发现不易察觉的慢性炎症。比如说，临床医生在门诊中时常碰到这样的情况：一些人明明在体检中血脂、血糖等指标都显示是正常值，但不久后却出现脑中风或心肌梗塞症状。医学专家提醒，预防心血管疾病，不妨去做一项“超敏C一反应蛋白”检查。