增加骨密度，除了多运动还要会吃、会跳、会睡觉！

可为什么这么傻乎乎的你，竟然莫名有点可爱呢！

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​随着年龄的增长，老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。骨密度流失的并发症包括骨质疏松症、骨折和跌倒等。

很多老人会通过晒太阳和多运动的方式来增强骨骼力量，那除此之外，还有什么方法可以增加骨密度吗？

跳跃

跳跃对骨骼健康非常有益。一项研究成果显示，年龄在25～50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10～20下，坚持4个月后，其髋部的骨密度有了明显提升。

这是因为通过跳跃，骨骼受到了一定刺激，因而增加了骨密度。需要注意的是，已患有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动，因为此时骨头已经脆弱了。

喝点啤酒

适量饮酒的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择，因为其含有膳食来源的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。

吃李子干

营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，它还有益于骨骼健康。一项研究成果显示，绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。

李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃五颗李子干就足够了。

保证充足的睡眠

一项研究成果显示，每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是钙的优质来源，还富含钾、镁和维生素K，包括羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜和小白菜等。一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对植物性食物摄取量较少的老年人髋部骨折的可能性高出了88%。

此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物会导致骨质疏松，并增加人体的酸性。

（来源：健康咨询报 2017年11月13日 第7版）

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