只练某个部位，身材怎么能好，腿部背部手臂小腹一个都不能少

波姐语录：别说我没告诉你，看懂这些体式变化，等于学会美体瘦全身的秘诀

其实你在美体过程中只注重一个方面的瘦身是没有任何实质性的进步，而是应该关注全身每个地方的变化，毕竟身材的好看会考虑到整体的美感，而非独立的，所以美体单单美腿是没有用的，美背，瘦手臂，瘦小腹都是必要的选择，瑜伽恰巧就是为你美体瘦全身的最佳选择，毕竟身材的整体美才是真正的美。

如果你想要达成自己美体的目标，就一定要让自己的身体在最开始热身好，保证自己的肌肉活动开！所以和波姐一起腿部前后分开，接着自己的上半身向下压，并且自己的双手去抓住自己的小腿处脚踝，这个瑜伽体式是让全身活动开来的最佳选择。

说起帮助你美体瘦腿和瘦肚子在一起的瑜伽体式，你可以这个尝试让自己双手撑地，自己的身体伸直处于一条直线，接着可以考虑双腿分开抬起放下进行往复运动，这样的练习对于瘦腿有很大的帮助，并且身体处于一条直线对自己的腹部赘肉消除也有好处。

如果你觉得现在自己的身体在练习瑜伽过程中有些许酸痛，那么你就需要一些拉伸体式来为自己的身体放松一下，就比如和波姐一起双肘支撑地面，接着自己的腿部一个膝盖着地，另一条腿抬起，同时你也需要保证自己的上半身的笔直，抬起的腿可以弯曲到腰部的上方，这样你就会感受到腿部的逐渐放松。

你认为自己的手臂力量不够强健，你想要通过瑜伽中的美体体式来帮助自己的身体塑型，那么你就可以考虑让自己的双手支撑地面，自己的双腿向前伸直并且离地，身体的重量都放在双手的位置，这样的体式练习是对于你自己腿部也有瘦身，也能增强手臂的力量，在最开始练习可以考虑找人帮自己托举着身体。

说起瑜伽中的美体瘦全身的瑜伽体式，那就一定是头肘支撑倒立体式，因为让自己身体在反重力作用下还能保持笔直状态，所以是瘦腿瘦腰瘦小腹的必要选择，而且自己的腿部还可以在空中分开伸直，也能帮助我们拉出大长腿。

其实每次你在练习完倒立体式波姐就认为你一定要练习一下瑜伽体式中的热身体式来为自己的肌肉做做放松，否则很容易造成肌肉的拉伤，快和波姐一起躺在瑜伽垫上，接着自己的双腿向着上半身的位置下压。这样能可以感受到肌肉在拉伸中放松的舒适感，并且放松也可以帮助我们瘦腿。

如果说增强手臂力量和瘦小腹的瑜伽美体体式最好用的哪个！那就一定是鹤蝉式瑜伽体式，因为鹤蝉式让自己的双手支撑地面，就是帮助你增强手臂力量，也需要腹部力量来支持身体腾空。所以说想要瘦小腹，那鹤蝉体式你是一定需要学会的。

鹤蝉式体式详解：

1.首先和波姐一起双膝跪地，上半身下弯。

2.接着自己的双手置于身体前侧，逐渐伸直，自己的双腿触碰到自己的胸部。

3.最后慢慢的让身体处在空中，并且自己的双腿依旧保持原来姿势。

如果你想要进行真正的美体，那么你就一定需要认真的练习波姐今天为你介绍的瑜伽体式，因为这些体式可以达成你对美体的所有要求，并且只要你肯坚持练习，在你日常瘦腰瘦腿和瘦小腹上都有显著的效果。