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被高温“围困”多日 昨天一场大雨 终于送来了丝丝清凉 虽然不再汗流浃背 但在你看不见的地方 汗液依然在悄悄地“溜走” 出了汗，不少人都知道应该及时补充水分，却忽略了一件重要的事：出汗时，体内的一些营养也会随着汗液流失。 出汗后多吃5类食物 汗液中99%是水，剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质，以及尿素等代谢废物。 出汗时，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。 因此，出汗后要及时补充这些物质，尤其是电解质。 1 酸味食物 出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。 酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，是个不错的选择。 2 维生素C 出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。 适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。 3 含钙、钾多的食物 出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。 豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富。 4 B族维生素 天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。 当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现； 维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向； 当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。 所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。 5 优质蛋白 补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。 建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。 出汗后这样做更健康 吹空调避免冷风直吹 如果出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，就应立刻把汗擦掉，同时还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞。 用干毛巾、温热毛巾擦汗 最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。 如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，容易使人产生烦热的感觉。 休息一会儿后再洗澡 有的人大汗后甚至会冲个冷水澡，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。 不宜喝冷水 大汗之后也不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。 大汗口渴时，应该先用温开水漱口，以缓解口渴程度； 10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水，其目的是补充大量出汗丢失的盐分； 半小时后方可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。 |
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