【健康】做好这10点，多活十几年！防衰老秘笈快收好！

衰老是人类无法违背的

生命规律，

但同是年过六旬，

有人精神抖擞、健步如飞，

有人却已老态龙钟、掉牙秃头，

广场舞都跳不过别人……

衰老不可以抗拒，

但是可以延迟。

今天小编就从10方面教大家

一些防衰老“秘籍”，

帮你“留住岁月”~

一、消化系统

便秘是老年人的常见病，病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动，此外，利尿剂和铁补充剂会导致便秘，糖尿病和肠易激综合征等疾病也容易引发便秘。

防老方法

（1）确保饮食健康，每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。限制高脂肪肉类、乳制品和糖果摄入量。多喝白开水和果汁等饮料。

（2）常运动有助防便秘，对整体健康也非常重要。

（3）养成定时排便习惯，忽视便意或长期憋便，易致便秘。

二、心血管系统

随着年龄增加，心跳变慢，心脏变大，血管更僵硬，心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。

防老方法

（1）多进行散步、游泳、骑自行车等活动。经常进行适度锻炼有助于保持健康体重，降低血压和预防血管硬化。

（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物（杂粮）、高纤维食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等。限制高饱和脂肪和高盐食物。健康饮食有助于促进心脏和动脉健康。

（3）吸烟会加速血管硬化，导致血压升高。吸烟者应设法尽早戒烟。

（4）压力大会增加心脏负担。听音乐、练瑜伽、多和朋友交流等都是减压良方。

三、骨骼和关节

骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

防老方法

（1）不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

（2）晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

（3）适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

四、膀胱和尿道

随着衰老的加速，尿失禁几率也越来越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等容易增加尿失禁风险。在运动、咳嗽、打喷嚏或者提举重物时常常也会出现压力性尿失禁。

防老方法

（1）定时小便，小便时间间隔可以从1小时开始，之后慢慢延长。

（2）如果体重超标，最好减肥。

（3）不吸烟。

（4）进行骨盆底肌肉收缩练习，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复四五次，之后可逐渐延长肌肉紧缩时间至10秒。

五、记忆力

记忆力会随年龄增大而逐渐减退。年龄越大，学习新东西和记住新词汇所需要的时间越长。

防老方法

（1）有益心脏的饮食同样有益大脑健康。应多吃水果、蔬菜和粗粮。选择鱼类、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。减少饮酒量。

（2）多运动可增加包括大脑在内的全身血流量，进而提高记忆力。

（3）智力游戏、填字游戏、学乐器、走不同的路线等都有助于刺激大脑活动，防止记忆力减退。

（4）社交有利于缓解抑郁和压力，防止记忆力减退，应多与亲朋好友交流。

六、眼睛

年龄越大，越容易出现老花、畏光、视物重影等视力问题，白内障危险也会增加。

防老方法

（1）控制好糖尿病、高血压等慢性疾病； 

（2）不要盯着强光源看，注意佩戴墨镜； 

（3）不要让眼睛过于疲劳；

（4）警惕眼睛生病的警示，如视力忽然下降、视物变形或变色、眼前漂浮物或黑影、闪光感、复视、视野缺损等； 

（5）保持良好的饮食生活习惯。

七、牙齿

我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是 40 岁以上成年人常见的状况。

防老方法

（1）少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

（2）定期洗牙

每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

八、皮肤

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

防老方法

（1）每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天最好喝 6~8 杯的水。

（2）补水能解决大部分皮肤问题

缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

（3）防晒能减慢老化

皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。

九、体重

年龄越大，越难保持健康体重。由于肌肉群开始萎缩，就会有脂肪取而代之。

防老方法

（1）经常进行适度锻炼。

（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纤维食物，以及鱼类和瘦肉等含优质蛋白的食物。限制高糖高饱和脂肪食物。

（3）注意食物分量，咨询专业人士适当减少热量摄入。

十、性欲

性需求、性爱方式和性能力都会随着年龄增大而逐渐退化。疾病或药物也可能会影响性能力。女性阴道干涩和男性勃起功能减弱甚至阳痿等都会令性爱质量下降。

防老方法

（1）分享需求，关心伴侣。珍视你的伴侣，欣赏彼此的优点，沟通交流，共同面对衰老带来的各种问题。

（2）与医生谈谈。当性生活存在问题时，不要羞于启齿，积极与医生沟通交流，寻求解决办法。

了解衰老机制，

做好防范措施，

才能有效延年益寿。

做到这些，

就能无惧衰老，

健康长寿啦！

来源：广东卫生信息、健康时报等