现在各式的健身房都配备了花样繁多,令人眼花缭乱的健身器械,但对于很多的器械,健身新人刚到健身房应该还是比较懵的。不要怕,这里有一份器械锻炼大全,哪种器械怎么使用,练哪块肌肉一目了然,不会让你的健身漫无目的! A、认识肌肉群:首先,我们来看看人体上的主要肌群,帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。
▼ B、给自己编一份健身计划:针对你自己的空余时间,每周有多少时间可以拿出来进行锻炼?给自己制定一个力量训练计划周期。 对于想要通过健身改变自我形象,让自己变得更加强壮有力,有肌肉线条的朋友来说,初期我们建议可以每周三次去健身房进行系统的锻炼。
认识器械以及锻炼方法。 ▼ C、锻炼胸肌的器械:(1)坐姿推胸: ▼ (2)蝴蝶机夹胸: ▼ (3)拉力器夹胸: ▼ (4)史密斯卧推: ▼ (5)宽距双杠臂屈伸(练下胸): D、锻炼背部的器械:(1)坐姿划船: ▼ (2)高位下拉: ▼ (3)T杆划船: ▼ (4)山羊挺身: E、锻炼腿部的器械:(1)腿举机: ▼ (2)坐姿腿屈伸机: ▼ (3)俯身腿弯举器: ▼ (4)提踵器(练小腿): F、练手臂器械:(1)弯举器: (2)牧师椅: ▼ (3)绳索弯举: ▼ (4)绳索下压: G、锻炼肩部的器械:(1)蝴蝶机反向: ▼ (2)绳索面拉:(练后束) ▼ (3)史密斯机练肩: ▼ (4)肩推器: H、锻炼腹肌的器械:(1)龙门架悬垂举腿: ▼ (2)卷腹轮: ▼ (3)平凳卷腹: ▼ (4)负重卷腹: ▼ (5)绳索卷腹: ▼ (6)卷腹机: |
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