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真正的改变,从来都是不露声色

 剽悍晨读 2020-11-06

主播:大宝

这本书是由风靡全球的畅销书作家、TED知名演讲者梅尔·罗宾斯所写。作者结合自己的亲身经历和10万人的实践经验,融合了现代心理学各种有力和被证实的原则,深入浅出地解释了“5秒法则”如何产生实际的行动力,并介绍了它在特定领域中的使用规则。

这次我们重点分享书中三个重要内容,分别是:5秒后行动、操作方法和从简单的挑战开始。

5秒后行动

“我想出去锻炼一下”

“我不能再吃了”

“我要早起”

有多少次,你的想法最后真的就只是一个念头。可能你太想改变了,非得“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才行动。可是这种对感受的“执念”往往会伤害行动的意愿,因为这种浓烈的思考会消耗我们的精力,增加我们的压力。而真正善于行动的人总能找到“推动自己的那股力量”。

为了能准时起床,罗宾斯与被窝抗争了几个月。但偶然间,他使用了5秒法则,万万没想到改变发生了。他发现,当我们进行倒数的时侯,它打断了默认的想法,做出心理学家所说的“断言控制”,把注意力重新集中到了一个新的方向上。

也就是说,当你身体力行而不是停下脚步纠结的时候,你的心理层面也会发生变化,大脑的前额皮质被激活,它是当你集中注意力、做出改变或行动时运作的大脑区域,它会帮你只专注于如何行动。

这就是5秒法则的强大之处,它能给你提供行动的活化能,让你即使对行动有所偏见,也能快速行动起来。在日复一日的练习中,5秒法则每一次对你行为的有力推动,都能让你对生命充满掌控。

操作方法

说到底还是惯性。你习惯了人性中的懒、规避风险、追求舒适,就会不断地犹豫、担心和自我怀疑。当这些“内心戏”成了习惯后,大脑的思维模式也就难于改变。

心理学家朱利安・罗达曾提出了一个重要概念:“心理控制点”。你越是相信自己能掌控生活和行为,你的行动力就越爆棚,什么挫折都不叫事。相反,你越是思前想后,犹犹豫豫,你在行动上的表现就会漂浮不定,止步不前。

想改掉这些坏毛病,5秒法则就非常实用。它的方法是:每当你对该做的事情感到迟疑时,就立刻从倒数开始:5,4,3,2,1。一旦你数到“1”,就立刻去行动。不论你处于何种心情之下,每当你知道这是一件你应该做的事,但又被不确定感、恐惧感或窘迫感所控制的时候,你就可以开始倒数了,把它当成你的心理控制点,重新夺回对行动的控制权。

大脑工作的方式就是这样:你思考的时间越长,你的行动欲望就越低。为了让你待在原地不要动,大脑会冒出很多阻拦你行动的想法,甚至给你增加些恐惧的因素。对付它的方式就是快速行动,不给它思考的机会。“倒数”这种仪式感很强的方式可以让你走出忧虑的思绪,提醒你立刻行动,并帮你把注意力集中在你应该做的事情上,就此改变你容易拖延的坏习惯。

从简单的挑战开始

首先明确一点,5秒法则不是一个公式或定理,你知道了、背会了就可以了。它是一个工具,如果你不使用它,恐惧和不确定感就不会自行消失,你还是很难行动。

想要把5秒法则练好,最重要的一点是先从生活中的小事练起,比如下楼扔个垃圾、洗几双角落里的袜子、给家人做个早点、读几页书、跑几百米等等。先把这些小事作为挑战,当你形成习惯,做这些事不再需要顾虑重重之后,再用5秒法则解决难度更大的事情,才符合心理规律。

罗宾斯就给自己设置了一个简单的起床挑战。他把闹钟设置得比平时早了30分钟,当它响起的时候,他就倒数,“5,4,3,2,1”,然后立即起床。

这个挑战非常有代表性。首先,挑战规则非常简单直接。参与要素只有你和闹钟,如果5秒后你没起来,那就说明你挑战失败了,明天重新来过。其次,早起对绝大多数人来说都很难,如果你能成功改变早上的作息时间,你对其它事情的执行力也会蹭蹭涨。

换句话说,你可以通过这种小变化改善你重视的其它领域。最后,在化学里,“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家们发现,这种初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。换言之,从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得多,因此这种体验非常深刻。

总结一下,定义我们的从来不是大事,而是每日那些琐碎的小事。5秒法则可以通过增加我们做事的勇气,从而控制想法,激发行动,是帮我们在小事上“大展拳脚”的利器。不要觉得这样不痛快,毕竟积累久了,这些小事就会变成大事。

今天的分享就到这里,5秒法则,值得尝试。

参考书目:《5秒法则》[美] 梅尔·罗宾斯

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