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正在减肥的你肯定听过「汗水，是脂肪的眼泪」这句话。 对于运动中的朋友们来说，真的比喻得挺形象的，非常励志，深入人心。 但是这却是一碗“毒鸡汤”！ 出汗多少没法衡量你的减脂效果。 我们都知道，人热了就会出汗。 但是，汗液除了有少许盐分及尿素等物质， 99%的成分是水。 当机体产热大于散热的时候，体温会上升，人体利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。 运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。 你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。 但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。 2013年底，运动科学家Ross Edgeley他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！ Ross Edgeley在一天之内减掉12公斤 在这一天里面他蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂，并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。 一天24小时里，他减掉了24斤。最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。 之后他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。 Ross说：通过这个实验 我想告诉人们，不要成为体重的奴隶，不要让你的自尊心和饮食受小小的体重秤掌控。 相关阅读：体重秤上的数字，是阻碍你减脂的罪魁祸首
Ross的这个实验方法，也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言。 有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜出汗（或者穿暴汗服），其实和蒸桑拿一样。 迫使身体“出汗”的做法，根本没有“减肥”的效果。 如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况。 严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。 至于高温瑜伽（在38-40度的环境下做瑜伽），经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害，不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。 迫使身体出汗的，不过是机体为调节体温做出的反应，充其量只能让人脱水，却不能减脂。 我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不减。 出汗可真没这个作用。 出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，也就有了“排毒”一说。 其实，即使是人体真的摄入了什么“毒素”，大多数也都是被吸收进入血液，然后在肝脏代谢为其他的物质，比如酒精之类。 除了肝脏代谢，还有主要由肾脏过滤，随尿液排出体外。 汗里99%的成分都是水。其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。 而尿素氮主要通过小便排出人体，汗水里那一点点的量，可以忽略不计。 出汗其实只是人体调节体温的一种本能手段，如果身体感觉热了，就会让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。 所以流再多的汗，对“排毒”什么的也没有太大意义。 所以说运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度，身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。 同样一个速度跑步，都是跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样。 但是运动还是那么多运动，消耗还是那么多热量，所以说该减多少肥还是减多少肥。 燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关！ 心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（220—你的年龄）的 60 - 70%，才能有效减到脂肪。 而不流汗的运动，也不代表没有意义。 如果单纯为了健康而运动的话，有研究显示，每周步行 1 小时也比完全不运动的人，减少 73% 罹患心脏疾病的机会。 最后提醒各位不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了。 先不说根本就没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~ 想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途！ 所以，大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦！想瘦？那就听听自己的心跳声吧。 |
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