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一天之计在于晨，一个好的开始是成功的一半。尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了，一天精力都很旺盛；做错了有可能引发意外，引发心梗、脑梗……  晨起忌7件事 专家总结出起床后最不该的做7件事，这些不经意的事正悄悄偷走你的健康。 1、忌立即起身 睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。 方法:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次；其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热后再起身。  2、忌立即上厕所 睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。 方法:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。 3、忌马上进食 早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。  方法:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。 4、忌赖床不起 久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。 方法:醒来可以小小地赖床一会几分钟为宜，然后起身开始新的一天。 5、忌立即叠被 英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。 另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。 方法:起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。  6、忌不拉开窗帘 起床后,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。 此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。 7、忌剧烈运动 早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋；同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。所以早锻炼时,不妨做一做“养生操”。 方法: 1、平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体。 2、然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。 3、最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。 晨起7件事,胜过吃补药 记住上述忌讳，每天晨起做好7件事，能够让人一天精力旺盛。 1、伸懒腰 经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力。此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。  2、动动腿 醒来动动腿,晨起后会更精神。 具体方法: 先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子,直到脚跟；再用左脚对右腿肚子重复这一动作,各反复9次。 再用右脚的外侧,自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧；再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。 其实这个动作在按摩小腿时,脚踝骨在用力,按到足三里处,有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩,不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了,对预防下肢血管病变有积极的作用。 3、按按头 很多人早晨起床后,会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系。 此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。 4、洗洗脸 早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。 早晨洗脸,不要随便敷衍了事,轻轻地按摩脸部,把脸洗干净,能够让人在最短时间内清醒过来。 5、提提肛 即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。 刷牙的同时,可以进行提肛运动,能够缓解痔疮和便秘。 具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20～30下,早晚各一次。 6、捏捏耳 早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。 用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次；然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。 这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。  7、叩叩齿 叩齿运动,即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。 每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。 叩齿运动,比较适合在如厕时练习。因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。 |
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