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走路速度预测寿命长短,能活多久?4个指标告诉你

2018-08-28  姜太公人...


你能活多久?会长命百岁还是英年早逝?


生老病死现在或许不是让你困扰的问题,却是迟早会面临的。


假如现在28岁,预期寿命80岁,余下52年可活,你可以做很多事;


假如现在30岁,预期寿命45岁,只剩15年,就需要抓紧时间实现愿望了。


那么,自己究竟是有大把光阴可抛,还是需争分夺秒好好活下去呢?或者,有没有办法活得更久呢?


其实,预测一个人是否健康、能否长寿,可以观察下面4个指标。


一、步伐快慢


美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。


普通人的走路速度为0.9m/s;


走路速度低于0.6m/s的人,死亡的可能性会相对增加;


如果你的走路速度超过了1m/s,那么恭喜你,你更可能长命百岁。

走路是一种有氧运动,美国心脏协会研究发现:


相比血压、血脂、血糖,有氧耐力更能准确地预测人们的死亡几率。


如果一个人每分钟走不了53米,而且走得磕磕碰碰的,动辄摔跤,那么他的身体机能通常比较差。


生来就是慢慢吞吞的性子,还不能让我慢条斯理走完人生路?别担心,比起蹭蹭蹭上涨的体重,起码走路速度还是容易控制住的,你该窃喜了。


怎样走得快起来?


①如果是因为身体不适,走路难以快起来,应及时就医排查疾病。


②循序渐进地锻炼,可在开阔安全的场地练习横着走、斜着走、倒着走、伸腰、拉腿、单脚站立。


③走路时昂首挺胸,勿斜肩,更不要负重了。


④凡事过犹不及,走路亦是如此,别跟人拼步数,一般一天5000步足矣,根据体质、精神状态(非懒惰程度)自我调整。



二、手劲大小


小时候玩过的掰手腕还记得吗?手劲,有个专业说法:握力。


原始社会弱肉强食,领地范围、资源所属都是由力量决定的。力能扛鼎令人羡慕崇拜。


现代社会,固然不需要“蛮力”,“四肢发达,头脑简单”似乎成了粗人的代表。


软萌易推倒才可爱?研究表明,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。男人还是越阳刚越健康,女汉子是真英雄。

如何判断握力强弱?


握力体重指数:握力(公斤)/体重(公斤)×100%。


如果你的数值高于50%,说明你身体棒棒哒;但如果低于50%,就需要多多锻炼了。


提高握力体重指数,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。


特别是老年人,年纪大了,肌肉难免退化,适当地做些握力练习,对健康大有裨益。


简单点的就是拧毛巾、举矿泉水瓶、拧大衣;难点的有深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上。


注:循序渐进、量力而行、安全安全安全!



三、身材胖瘦


虽然我长得珠圆玉润的,但是身体可是铁打的?


捂脸,又有研究来劝你减肥了:


超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。


体质指数(bodymassindex,BMI):体重(kg)与身高(m)平方的比值。


超重(overweight):BMI≥24.0kg/m2,且<28.0kg>


肥胖(obesity):BMI≥28.0kg/m2,判定为肥胖。


体重超标意味着:患心脑血管疾病的风险上升了7%,中风和心衰风险翻倍。(分析350万人数据的研究发现)


肥胖意味着:



《柳叶刀》上的一项全球调查发现,我国已从苗条国发展为胖人国了。胖的人不会只有你一个,但想想:单身拖后腿、工资拖后腿、身高拖后腿、体重···忍不住泪流满面。


当然,体重可不是越轻越好,前些天有新闻爆料,女子减肥瘦到50斤!50斤不是50公斤!真的瘦骨嶙峋,别说身量窈窕了,生命都有危机了。


健康体重指数:18.5~23.9。在这范围内的人,就不用刻意减肥了。


如果超过24,就需要管住嘴,迈开腿了。


注意:老年人体重指数不超过27即可,太瘦了不好,不用过度控制。


因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。



四、是否吸烟


1天3包烟,快活似神仙?不,更可能的是:男子一天3包烟,尸检结果不是肺癌,而是心肌梗死。


加拿大研究发现:


男性吸烟——至少减寿3.1年。


每天1根烟,患冠心病风险——男性增加74%,女性增加119%。


据调查,我国现有吸烟人数超过3亿。


此外,二手烟、三手烟的危害也很大。


如何戒烟?


人来世上走一遭,唯有自己的身体是可以完全由自己做主的,生死都是你的身子陪着你。


看看现在的医疗费,小病还扛得起,生场大病倾家荡产绝不是危言耸听,为什么不现在就真正地爱自己呢?


爱自己,也是为爱你的人减轻负担。

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