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小伽语录：轻松开胯，享受瑜伽！ 很多小仙女想要练习瑜伽，但是对于初学者来说，开胯无疑是很痛苦的事情，针对这个问题，小伽准备了7个体式，帮助大家轻松开胯，一起体验练习瑜伽的好处吧！ 体式1:神猴式变体  1.跪在地上，双手放在身体两侧，膝盖抬起，左腿向前，右腿向后，伸直双腿，保持臀部上提； 2.把双腿和臀部往下压，双手撑地，臀部着地，双腿紧贴地面，上身保持直立，头往上仰； 3.这个体式可以增强臀部肌肉，保持腿部健康，练习时要防止肌肉拉伤，千万不要着急哦； 体式2:轮式变体  1.仰卧，弯曲双腿，双脚放在瑜伽环上，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体抬离地面，； 2.继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，双臂弯成90度，两小臂紧贴地面，左腿伸直向上伸展，直到左腿与腹部垂直，踮起右脚跟，双手握住瑜伽环； 3.轮式可以加快血液循环，保持脊柱的柔韧和健康，使双腕和两腿强健有力。 体式3:单腿脊柱前屈伸展  1.山式站立，双腿绷直，左腿向后上方伸展，直到双腿均垂直于地面； 2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂向前伸展，双手手掌着地； 3.这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，同时收紧臀部，美化臀型。 体式4:站立锁腿式变体  1.山式站立，左腿绷直，弯曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水平； 2.身体缓慢前倾，直到上身紧贴大腿，右臂绕过右膝，双臂向后伸展，左手握住右手腕，右手拇指和食指相碰； 3.这个体式有助于消除大小腿及腰腹部多余的赘肉，集中注意力，保持平衡性。 体式5:下犬式变体  1.跪在地上，身体缓慢前倾，双臂向前伸展，双手手掌贴地； 2.双脚蹬地，伸直双腿，使臀部抬高，整个身体成倒V形，左腿向后上方伸展，直到垂直于地面，踮起右脚跟； 3.下犬式可以拉伸手臂和腿部的韧带，强化背部的力量，美化肩部，拉长大腿。 体式6:新月式变体  1.跪在地上，右腿向前迈出，右小腿垂直于地面，左膝和左小腿紧贴地面； 2.脊柱向后弯曲，胸部保持水平，双臂伸直下垂，双手手指撑地，头向后仰； 3.新月式可以伸展并强健大腿，强健脊柱和背部肌肉，缓解长期久坐引起的不适。 体式7:手倒立  1.双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿伸直； 2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，弯曲双膝，双腿交叉缠绕，左大腿保持水平，身体保持平衡； 3.这个体式可以加快血液循环，增加脑部的血液供应，同时美化腿部的线条。 一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得腿部的肌肉更加紧致了呢？开胯是练习瑜伽很重要的一步，如果大家按照小伽的要求来，一定可以轻松开胯，还会收获大长腿哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟！ |
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