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有时候中年人为了繁忙的工作，几乎没有什么体育锻炼的时间，所以即使自己不想发福、不想“亚健康”，却在运动上不能保证足够的运动量。其实大可不必为此烦恼，想要运动，最简单、几乎随时随地都可以做而不受限制的“深蹲运动”就能达到很好的健身养生效果。 深蹲是一种屈膝、下蹲的体位动作。相较于其他需要很大的场地、运动器材的体育运动，它比较简单可行，而且是一种力量训练，可以增强肌肉力量、预防发福。对于男性来说，更是有你想不到的好处。 深蹲的好处 1.提高握力体重指数，维持肌肉水平 有研究表明，人的握力体重指数越大，体质水平越高，寿命更长。也就是说，在有氧运动的基础上，增加“深蹲”这类力量训练，能减缓中老年人的肌肉流失，维持肌肉水平，对健康长寿有益。这一指标不仅反映前臂和手部的力量，还是反映肌肉总体力量的重要指标。握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错。深蹲可以加强肌肉力量，提高握力体重指数。 2.减肥防癌，预防慢性病 深蹲还是一种控制体重的好运动，由于简单方便，为了减肥，随时都能做一做深蹲。尤其是腹部发胖、脂肪堆积，实际上会增加患脂肪肝、糖尿病、心脏病、大肠癌、宫颈癌、肝癌、痴呆症等疾病的风险。而深蹲动作，可以帮你减少腹部脂肪，降低还这些疾病的风险。 3.提高男性健康 据报道，对男性来说，深蹲等简单动作，可以让勃起更坚挺、更持久，能帮助男人“肾气凌人”。深蹲时，下肢锻炼可以加强体内雄性激素的分泌，让肌肉更好更快地增长；可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度；并且深蹲能锻炼男性的盆底肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，所以可以促进勃起，增加性高潮时的快感。通过深蹲以锻炼这段肌肉的力量可以提高你的性爱表现。 那么深蹲如何“蹲”呢？ 对于年长的女性，或者膝盖有伤的人，尤其不宜久蹲，以防损伤膝关节。 正确的深蹲动作膝盖是必须要超过脚趾的，如果不能很好的保持平衡，可以双手在胸前举一个壶铃。 深蹲时一定要髋部先动，再慢慢地弯曲膝盖。 深蹲次数不宜过多，应该循序渐进，慢慢增加次数。 |
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