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糖尿病患者最常见的长期并发症之一就是神经性疼痛或周围神经病变。其症状为足和腿出现麻刺感、疼痛或麻木感，有时手和上臂也可受累。 随着时间的延续，还有可能发生外周动脉疾病（PAD），这将会引起间歇性跛行或静息痛。跛行就是行走时突然出现下肢疼痛而不得不停下来休息，而静息痛则是病情进一步发展的结果，患肢即便处于休息状态仍会出现疼痛。 PAD还会引起伤口难以愈合，严重时发展至坏死和截肢。糖尿病患者发生这些问题的几率比非糖尿病患者要高出20倍。 虽然，目前还没有可以彻底预防/治愈这些问题的好方法，但是糖尿病患者可以从一些简单的非药物疗法中受益，至少可以感觉好一些。 足部护理下面这些简单的动作可以带来部分缓解，而且这些动作您都可以自己进行。糖尿病患者可以选择一种或全部进行尝试。 按摩双足 按摩双足来缓解紧张、增加血液循环和让皮肤恢复活力。 软化足底 用温水洗脚3～4分钟，仔细擦干，涂抹乳霜或其他护肤品来进行保湿。 抬高下肢 抽时间躺下，让双腿高于心脏水平，有助于减轻下肢水肿和放松双腿。 旋转踝部 抬起足跟，缓慢地将踝部顺时针和逆时针各旋转5次。这可以松弛踝关节，放松双脚。 活动足趾 在长时间站立或坐位时，活动一下足趾：让足趾抬起－点地－蜷曲，每只脚各五次，逐渐增至十次。这样做可以缓解足趾痉挛疼痛和增强小腿肌肉的力量。 上述运动已经经过了研究测试，被证实非常有益，放松就是其好处之一。放松可以使下肢毛细血管扩张，从而更多的血液可以流向下肢组织，为其带去氧气和养料。这就是下肢放松会让您感觉舒服的原因所在。放松还可以缓解疼痛、促进伤口愈合。 意念疗法近年来国外有研究证实，通过教糖尿病患者如何用意念放松和想象自己的双足变暖可以收到不错的效果。受试者都在经历着慢性足部溃疡的困扰。对比试验后，尽管所有患者都已经得到了极好的伤口护理，但是接受意念治疗的16名患者中14人的慢性溃疡彻底愈合，而未接受意念治疗的16名患者中只有7人溃疡愈合。基于这一发现和其他临床研究，国外还开发了一种新的治疗形式——教育性干预，并将其用作标准足病治疗的有力补充。 如何抗击糖尿病？利用碎片时间，轻松对抗！大家都知道，运动是预防和控制糖尿病的一剂良方，而静坐行为则是糖尿病发生发展的罪魁祸首之一。然而，从事某些工作的人静坐无法避免，那么他们该怎么抗击糖尿病呢？现在的观点认为，即便进行规律运动，如果不打碎静坐行为，健康依然面临威胁。 静坐行为，如看电视、办公室工作等，是一种低能量消耗的行为，目前普遍存在并显著影响着公众的心血管及代谢健康。即便定期进行中至高强度体力活动，长时间静坐仍可增加死亡率和患病率。2型糖尿病及其高危人群长期静坐会使血糖控制恶化，并引起各种代谢异常聚集。《美国糖尿病协会立场声明：体力活动/运动与糖尿病》就指出，每20～30分钟打断1次静坐状态，并进行短时间（≤5分钟）的站立或低强度行走，能够改善超重/肥胖人群及糖调节受损女性的血糖控制。久坐的2型糖尿病患者饭后进行15分钟步行，或每30分钟进行3分钟慢走及自重抗阻运动都能够改善血糖控制。尽管该声明提到针对糖尿病或非糖尿病人群打断久坐行为的远期获益和打断周期还需要进一步探讨，但“打碎”静坐时间无疑势在必行。 该声明明确建议，所有成年人，特别是2型糖尿病患者应减少日常静坐时间；成年2型糖尿病患者应每30分钟打断1次久坐行为并进行适当体力活动。声明同时提到，上述两条建议是对增加结构化运动和碎片化活动的补充，并不能替代它们，因此减少静坐和运动同样重要。 |
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