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好腰靠“养”,护腰得这样做!35岁以上的人要记住了~

2018-08-29  昵称rryh8

一分钟健康养生

每天一分钟

健康养生好轻松

腰部是一身之枢纽,担负着承载上半身重量的重任,长时间得不到休息的话,就会出现疼痛、腰膝酸软等等。腰痛是什么原因引起?腰痛怎么锻炼?今天一起来了解一下~


中年人腰痛,什么原因?


国内对成年人的研究结果表明,35~55岁年龄段是腰痛的好发年龄。最常见的原因有哪些呢? 


急性腰痛最常见的原因是肌肉或韧带等软组织劳损引起,通常有明确的诱因。休息、按摩等一般保守治疗后,疼痛会明显缓解。 


更多人是慢性腰痛,原因很多,最常见是腰椎间盘突出症和腰肌劳损,腰椎退行性病变也是主要原因之一,当然也有一些别的原因。 


腰痛要睡硬板床吗


“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”,其实不太科学。 


我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在一个硬板上,由于腰部缺乏支撑,腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度,时间长了,就不可避免地发生肌肉疲劳。 


另一方面,腰椎由于缺乏支撑,也会发生生理曲度的改变,时间长了,腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。 


所以,腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。 


简单地说,能让你睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。


护腰牢记3个“好


好腰靠“养”,养靠的是日常对腰的保护和锻炼!


坐好

不正确的坐姿最伤腰。“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的错误姿势。坐的时候,选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以双脚放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。


睡好

“趴在桌上睡觉”、“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰部垫上软垫,再配一个旅行枕头。


仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。


练好

腰部锻炼尤为重要,最好能遵循以下步骤:转腰、弯腰、捶腰。 


转腰:在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。 


弯腰:站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 


捶腰:双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打腰部和腹部,连续20个循环。 


做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。


编辑:小红帽



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