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对于长期进行健身锻炼的健身爱好者来说，在健身房经常可以看见的有几类人群：
 有一些刚刚健身的朋友总担心自己通过锻炼后，肌肉会变得很大，以至于会说“我不想练成那种肌肉大块头”类似这种话。 但是，实际上肌肉大块头真的容易练成吗？长期健身的人都知道，增肌是一个相对较难的事情，一般的健身运动，如果没有系统化、专业化的饮食和训练技巧、强度等配合，普通人要想练成大块头实际上是非常难的。   对于普通的健身爱好者来说，基本上都想有一个这样的身材：肌肉分块明显、肌峰突出、线条清晰。 那么，如何通过健身达到这样的效果呢？ ▼ A、要有足够的肌肉量。足够的肌肉量肯定是首先的条件。首先，你要针对你全身的各大肌群胸、背、腿、肩、手臂等制定详细的锻炼计划，安排合适的锻炼强度，搭配合理的高蛋白饮食，才能让你的肌肉得到疯狂的增长。 大重量的训练是非常有必要的，在锻炼动作正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大。  用大重量每组6-8次的和轻重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量的肌肉力量比轻重量的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着肌肉耐力得到提升，同时肌肉含量的增加也会加大热量消耗的程度。 如果你的肌肉含量低的话，人的整体围度会显得很小，那就像是干瘪瘪的气球，没有足够的肌肉来撑起你的皮肤，所以线条也不会好看。 B、要保持低体脂率。即使你练得非常不错，但是体脂肪含量太高的话，肌肉都被包裹住，线条也无法显露出来。  ▼ 男性的身体脂肪公式
体脂肪包含两个方面的因素：皮下脂肪+内脏脂肪。皮下脂肪可能比较容易被我们所看到，也就是在我们身体表面皮肤下的脂肪，而内脏脂肪环绕在肝脏等器官周围，是最不为常人重视的脂肪类型。内脏脂肪如果过多，不仅影响我们的健身呈现出的肌肉效果，更为严重的是，容易让人提高患上心血管疾病的几率。  但我们又不得不说，脂肪实际上是具有保护功能的，过多或者过少都会影响健康。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 因此，保持一个较低的体脂率，实际上要求我们“练+吃”相互配合，任何一方面缺乏都不难以达成目标。  在可能的情况下，如果你一直在坚持健身，建议可以做到以下几点：
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