每天头发都一把一把掉？多吃这些食物，头发不掉了，还有光泽！

现代人面临的秃头情况越来越严重了，原本头发发量就不多，每天还频繁的掉发，看着都让人糟心。压力、生活作息、饮食习惯都与掉发有关，更关键的是身体里面缺缺乏这些营养素，也会让头发频繁，所以想要解决掉发问题，必须得补充这些营养素。

维生素B族

缺乏蛋白质也会出现掉发过多，而维生素B可以直接参与蛋白质的代谢，间接保护头发不受损，防止掉发。

可选择吃杂粮：这种食物中含有非常多的水溶性维生素b，多吃杂粮可加快头发的新陈代谢，保住头发不脱落。而且该食物能调节人消化能力，杂粮摄入量足够，还可以帮助机体提高纤维素的摄入量。特别是现在的人口味都很重，吃的尽是辛辣油腻的食物，而杂粮就可以帮助他们调理身体。

补血食物

身体的血液不足也会引起掉发，因为贫血会让全身出现循环不畅的问题，正常的生理机能都已经无法保证了，更加无法顾及头发。而且头发所需的营养都是从血液中获取的，贫血就意味着血液和营养供应不足，没有营养的头发当然会直接从我们的脑袋上掉落，就算头发不掉，仍留在身体上的毛发也会变得干枯毛躁。

可选择吃花生枣汤：花生必须用温水浸泡一段时间后使其变软，然后把花生外衣取下，加入红枣和清水用小炖煮半小时，关火之前加入适量的红糖。这道汤水可以拿来当作早餐或者宵夜食用，坚持吃上一段时间，可以让头发恢复光泽，而且能减少掉发。

蛋白质

人体的毛发主要成分就是蛋白质，所以主要成分充足的话毛发才能健康生长。

可以选择喝牛奶：牛奶已经走进千家万户，而且牛奶对身体的好处已经被广大群众所认识和接受，牛奶中的蛋白含量非常高，而且人体饮用牛奶后可吸收并转化98%的营养物质，没有哪种食物可以和牛奶如此高的转化率相比拟。

补充维生素C

C类维生素可以活跃血管壁，让头发更畅通的从血液中吸收营养，让头皮恢复正常的分泌油脂机能，使头发恢复滋润。

可以选择吃木瓜：木瓜里面含有一种和人体的生长激素十分相似的酵素，吃了之后可以保持身体的年轻，其中木瓜里面含有的胡萝卜素、钙、叶黄素都是头发所需要的，还能帮助头发去除废弃的蛋白质，深层滋养头发，减少断发。

你有掉发困扰吗？