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“膝伤不可逆”是健身过程中，最具有恐吓效果的经验之谈。 不管是力量训练中的深蹲，硬拉，腿举…… 还是有氧训练中的跳绳，慢跑，波比跳…… 讲真，的确都是对膝关节会造成不小压力的。 因此膝伤也经常伴随在健身人群的左右。 经常看运动保健类文章的朋友，估计看过不少的护膝方法，今天给大家介绍几个需要注意的小tips，也许是生活的小细节。 注意到这些，对这个易伤关节是有好处的。 第一点：无氧训练的锁关节动作这是一个训练中的小细节，但是真的非常重要。 我们就用深蹲来举例。 大多数人在深蹲后站起的过程中，会依靠爆发力站得笔直。 这对于膝关节是有一定的冲击的。 姑且不计算爆发力作用的势能 但是站的笔直这一点，会叫大腿骨和小腿胫骨两个方向的压力都瞬间击中在膝盖的上下两侧。 膝盖受力超大。 当你使用比较大的重量进行深蹲的时候，可以试着站起来后，不要把关节锁住，就是下图这样： 
看模特演示，他在起立以后，大腿小腿仍然在微微保持一个角度。 这样，本该是膝盖全部承受的压力，变成了大腿肌肉辅助受力。 对膝关节的保护是满点的。 第二点：有氧运动注意训练脚踝是的，脚踝是膝盖最好的缓冲装置。 这一点，在所有用到腿部运动的有氧项目里，都会体现的非常明显。 比如说跳绳： 
你们观察一下，会跳绳的人，脚落地的姿态都是图里美女这样的：脚尖点地的姿态。 这样，可以把来自地面的冲击力，在脚踝处就缓冲掉一部分。 膝盖自然就得到了保护。 跑步也是同理，高级长跑选手，脚落地的时候必然是前脚掌先落地，再过度到脚跟。 这样的好处除了步履轻盈以外，更重要的就是保护膝盖，有效延长跑龄。 那么脚踝怎么训练呢？ 脚踝的力量很大程度关乎小腿肌群。 下图就是最便捷的训练方式 用这个方法，能有有效的增加脚踝力量，保护膝关节。 
第三点：注意大腿肌肉的训练其实我们身体所有骨骼肌的存在，除了提供力量以外，还有一个重要理由： 就是给予关节有效的支点，防止关节磨损。 对于膝关节而言，最贴近它的大肌群，就是大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧的腘绳肌群。 强壮的大腿肌群，能够给予你的膝盖无微不至的保护。 平时的下肢训练中，请务必用心。 哪怕你是一个职业的跑者，为了跑龄的延长，必要的腿部力量训练还是要做的。
第四点：注意保温措施人体所有的关节，都是喜热厌冷的存在。 对于膝盖而言，自然更是如此。 但是膝关节在训练过程中，恰恰是最容易受冷的那一个。 因为膝盖本身就靠近神经末梢，血液的输送，远不如核心部位的关节那么充沛。 其次，人们更加习惯在跑步时穿着短裤，因此膝盖经常被暴露在外，容易着凉。 这就导致了因为血液循环不畅，或者寒冷原因造成的关节以及韧带的加速老化。 膝伤也就在所难免。 因此，跑前的热身，请多做屈膝加速血液循环 春秋跑步时候有必要的话，应该带上护膝保温。 
第五点：控制体重没错，减肥不但能变美，还能延长膝盖的寿命。 其实这个是非常合逻辑的。 当身体肥胖的时候，莫说剧烈运动，只要走路，膝盖都会承受比以往更大的压力。 每当体重增加1公斤，则在日常的行走中，膝盖要多承受3到4公斤的压力。 因此，胖人在老年以后膝关节的磨损，会比瘦人严重很多。 控制体重，健康减肥，真的是一本万利的一笔生意呢！ 
做到以上几点，再进行任何运动，你的膝关节健康程度一定是满分的。 调查显示，在正确的方法指导下做运动的话 关节炎发病率只有20% 而不运动的人群关节炎则是32% 祝各位运动半生，归来仍少年！ |
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