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30岁的小刘是一家企业的文员，平日工作主要是坐在电脑前处理各种文件，办公时间里如果不是喝水或者上厕所，基本上一直坐在电脑前敲键盘。赶上月末或者年底，还得加加班，赶赶总结。上班辛苦之余，回到家小刘喜欢靠在沙发上，打几盘游戏，或者刷几个视频。 前几个月开始，小刘老是觉得自己腰背部酸胀感，逐渐发展成腰背部的酸痛。自行到药房买了些膏药贴，当时是缓解，但是上班工作久了还是会复发。这天办公室的桶装水喝完了，小刘弯腰抱起地上满装的桶装水就往饮水机上放，刚提起来，右腿有根“筋”像过电样的酸麻胀痛起来。小刘赶紧扶着腿回自己座位上休息，然而这种过电样的酸麻胀痛还是间断地出现。不得已小刘去医院挂了急诊骨科。通过问病史、查体和腰椎核磁，医生告诉小刘，他得了“腰椎间盘突出症”。 1、为什么年纪轻轻就发生腰椎退变? 长期固定的姿势、运动锻炼不足、坐姿不正确、搬重物的方式不对，这些都是诱发小刘腰椎退变的因素之一。随着年龄增大，椎间盘逐渐地退化、失水、出现裂隙，并且随着对椎间盘的压力增大(比如搬动重物)，椎间盘的髓核可能逐渐或突然从纤维环中疝出，突入椎管内，挤压硬膜囊或者神经根，或者产生无菌性炎症引起症状。
 2、出现以下症状，说明腰椎发生了退变 反复的下腰部疼痛(包括酸胀感、疼痛、发僵)、下肢放射痛(表现为臀部和下肢的沉重感或酸胀感，发展到沿臀部、大腿、小腿的酸麻胀痛)、换个体位例如卧位时疼痛可能缓解、使用原来的姿势容易再次发作。
 3、生活中如何预防呢? 01、THE FIRST 首先应该纠正日常生活的不良行为。比如作为长期坐位工作的小刘应当纠正驼背、拱腰的不良坐姿，而调整成胸椎伸展、腰椎挺直前凸符合脊柱生理曲度的姿势。并且，小刘应该在工作期间定期起身舒展僵硬、疲劳的肌肉，例如起身走走，干干别的工作。另外，搬运重物例如桶装矿泉水时要学会利用屈髋、屈膝下蹲抱紧重物再伸直髋、膝缓慢起身这种使用下肢力量的方式，而不是弯腰像起重机的方式来搬运重物。 02、THE SECOND 利用特定的训练动作来强化躯干肌肉。例如利用“5点支撑”或“小燕飞”来训练腰背肌。并且通过定期的运动锻炼，例如短途步行、自行车、游泳等来进一步强化躯干肌肉。
 由于小刘初次发病，症状不是很严重，突出的椎间盘不是特别大，医生建议小刘先请假回家卧床休息一段时间，起身时戴着腰围保护，口服非甾体药物、营养神经药物等，做做腰背肌功能锻炼，改变不良的工作习惯并鼓励小刘逐步参加适合自身的运动。 |
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