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现代人默默开始了一场走路“大PK”，很多人每天都以超过一万步而感到自豪。但是，千万别以为走了一万步就等于走上了健康大道，说不定根本没达到对健康有益的效果！
走路的N种走法，你知道吗？ 走路可以说是最简单易行的有氧运动，因此也被称为“心脏健康之路”。但走路也分不同的走法，效果自然也不一样。 1、散步 散步的步伐、动作比较随意，速度比一般走路还慢，一般是3.5公里/时。 散步的健身效果并不明显，但也是可以活动一下筋骨的，适合年纪大、行动不便但能行走的人等。 2、走路 速度稍快一点是走路，速度按个人的习惯，呼吸不受影响，通常为4-4.5公里/时。 健身效果要看行走的时间，一般超过30分钟可视为达到轻微运动量。 3、快走 快走的步伐比一般走路较大些，一般是5.6-6.5公里/时。 快走速度较快，也会配合手臂动作，呼吸上感觉明显，能轻易达到每天运动强度量的标准。 4、暴走 暴走一般每小时能完成6.5~7公里左右。 长时间坚持不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力做调整。 5、竞走 竞走一般都是专业运动员练的，其速度取决于步频和步长。 普通走路每分钟约为100-120步，而竞走可达180-200步。
一万步中，你走对了几步？ 安主任表示，就算你每天走一两万步，假如没有速度和强度，走路对健身并没有多少意义。 走路锻炼时，虽然步行快慢因人而异，但至少要达到中等强度，即年轻人每分钟走130-135步左右，中年人每分钟走120步左右，60岁以上老人走100步左右，连续走上半小时。 检测运动是否达到“中等程度”，有2种方法可参考： ① 心率 用腕表、心率带等可穿戴设备来监测，记住两条公式即可： 中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80% 最大心率=220-年龄 运动时可以通过心率来自我监测运动强度。
②“谈话试验” 走路健身时说话很自然，说明强度比较小； 呼吸急促、伴有气喘，属于中等强度； 如果不能完整交流，则属于大强度了。 你的走路姿势正确吗？ 走路的姿势也有讲究，如果你走路时拖着脚、低着头、内外八字……这���不但难看，还容易引起疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至损伤某些部位。 正确的姿势是抬头挺胸收腹，目视前方，手臂紧贴身体两侧，前后摆动。 安主任说，走路有惯性，习惯了是感觉不到自己步态到底好不好的，但走久了就��有反应。如果正常就恢复比较快；如果不正常，不仅恢复慢，足底还会痛，甚至水肿。 |
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