立秋 | 顺节气 应天时 艾灸养生应及时

立秋 | 顺节气 应天时 艾灸养生应及时

立秋 刘翰

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧桐月明中。

初候，凉风至。

二候，白露降。

三候，寒蝉鸣。

暑热渐退，白露晨起，秋雨邀凉。水澄露鱼，荷残莲生，梧桐叶落。葡萄挂架，煎香薷饮，一枕新凉。

T

西方凄冷之风曰凉风，温变而凉气始肃也，刮风时人们会觉得凉爽。天气下降茫茫而白者，尚未凝露，故曰白露降。秋天感阴而鸣的寒蝉也叫个不停。

立秋养生

精神调养

秋内应于肺，肺在志为悲。这句话的意思就是说秋天容易情绪悲伤而伤肺，所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

饮食调养

秋季气候干燥，晚上虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则。应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

黄精煨肘

【配方】黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。

【做法】 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，猪肘入沸水锅内焯去血水。枣、姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘粘即成。

【功效】补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者由为适宜。

起居调养

立秋时节，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

立秋为初秋之季，暑热没有完全散尽，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒

运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”。

具体做法：清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。

理疗养生

秋季天气转凉，自然界的阳气开始收敛沉降，人体内的阳气也是呈现内敛的状态——立秋标志着我们进入“收”，因此要注重收敛阳气。而在“养”这一方面，艾灸是关键，科学地进行艾灸保健可以达到温通经脉、调和气血、强身健体的目的。

立秋的到来并不意味着秋天到了，而是标志着“长夏”的到来，南方的气温将更为酷热，北方也要再等上半个月左右才能凉爽下来。此时早晚温差会逐渐加大，天气也会越来越干燥，有些好过敏的朋友注意了，这个季节也是过敏性鼻炎的高发期，鼻炎一犯让人烦不胜烦，为缓解大家的烦恼，艾匠特别推出过敏性鼻炎艾灸小妙招，请大家根据自己的实际情况妙手施灸吧！

壹

过敏性鼻炎是身体对某些过敏原敏感性增高而呈现的一种以鼻粘膜病变为主的变态反应性疾病，故又称变态反应性鼻炎。

艾灸小妙招

自我诊断

有阵发性鼻痒、喷嚏、流涕、鼻塞等症状

急性发作时，不光有水样鼻涕流出

还有头痛、耳鸣、流泪等症状

灸疗穴位

足三里穴

在小腿前外侧，外膝眼下3寸

主治：鼻炎、鼻出血

艾条灸15~20分钟

神阙穴

在腹部，肚脐中央

主治：过敏性鼻炎

艾条灸15~20分钟

过敏性鼻炎患者大多为过敏体质，或有过敏性家族史，一旦遭遇了过敏原，就会与体内免疫系统发生作用，引发过敏反应。要注意的是，平时要避免接触过敏原，慎食鱼、虾、蟹等海产食物，平时可多吃补益肺气的食物，不宜过多食用血管收缩性滴鼻剂。立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬应养阴。中医认为，肺与秋季相应，《黄帝内经·素问》中提到：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺……”意思就是说在秋天应早睡早起，情志要安定平稳，以缓冲秋天的肃杀之气对人的影响，收敛神气们不要让情志向外越泻。秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。食物上可多食银耳、百合、薏仁、淮山药、甘蔗等，这些食物可以有效的滋阴润肺，缓解秋季干燥带来的不适。

秋季必须要做艾灸的原因

一、秋天易伤人体免疫力： 立秋后天气变化多样，寒热交杂，早晚温差大。皮肤腠理开合，易受寒凉，耗损阳气，免疫力下降，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现体虚自汗，感冒流涕，过敏发烧，皮肤红疹，夜寐不安（易醒，多梦）等症症状。

危害：妇科炎症，过敏性疾病，精神萎靡，夜寐不安。

艾灸功效：补充气血，提升免疫力，改善睡眠。

二、秋天干燥，易伤气损精： 立秋后逐渐风大干燥，加上夏天暑气蒸腾，人体津液被加速耗损，就像树木放在风大的沙漠上会快速干枯。此时人体若阳气不足，阳气固摄津液的能力会减弱，水分和胶原蛋白会加速流失。导致皮肤干油，色素沉积，暗斑痤疮，毛孔粗大，咽干咽痒，目赤目胀，月经量少，脱发，头晕头痛。

危害：皮肤过度衰老，乳房松弛下垂，肥胖。

艾灸功效：固摄津液，润肤抗衰，补气养血，濡养脏腑。

三、落叶悲秋，秋露凝结： 立秋后日照减少，阳气收敛，气温逐渐下降。风紧瑟瑟，落叶萎黄，环境悲凉，此时人体阳气不足会造成焦虑抑郁、自我评价低、消极少言；加上寒凉之气渐多，造成血瘀气滞，关节疼痛，胸闷气短，严重者会乳腺纤维瘤，甲状腺瘤，妇科肌瘤囊肿等。

危害：失眠、抑郁症、心脏病、肺痨、心梗脑梗。

艾灸功效：宽胸理气，温养驱寒，活血化瘀。

立秋艾灸的好处在哪里？

一、提升免疫力 立秋后天气变化多样，寒热交杂，早晚温差大。皮肤腠理开合，易受寒凉，耗损阳气，免疫力下降，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现体虚自汗，感冒流涕，过敏发烧，皮肤红疹，夜寐不安(易醒，多梦)等症症状。产生了像妇科炎症，过敏性疾病，精神萎靡，夜寐不安这样一些造成症状。通过艾灸可以补充气血，提升免疫力，改善睡眠。

二、温补元气，调和气血 改善月经不调，提前月经提前因为脾气不足，脾是血的管理者，脾不好，被管者也会造反，与此同时，脾虚湿阴神经内分泌失调，身体阳气火旺或情志抑郁。艾灸是通过回阳固脱，温补阳气，来调理脾肾两虚引起的脾气不足，可解郁散肝气达到身体平衡，可改善内分泌失调，让子宫卵巢神经活跃达到改善。

三、祛湿散寒 立秋后日照减少，阳气收敛，气温逐渐下降。风紧瑟瑟，落叶萎黄，环境悲凉，此时人体阳气不足会造成焦虑抑郁、自我评价低、消极少言;加上寒凉之气渐多，造成血瘀气滞，关节疼痛，胸闷气短，严重者会乳腺纤维瘤，甲状腺瘤，妇科肌瘤囊肿等。艾灸可以宽胸理气，温养驱寒，活血化瘀。

立秋艾灸培补元气三穴位

大椎穴：保健要穴、主宰全身 《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

太白穴：补充气血、美容养颜 太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

关元穴：理气和血、补虚益损 关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的，“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

夏天艾灸是“锦上添花”，秋天艾灸则“雪中送炭”

艾匠温馨提示：

自己健康是美德，帮别人健康是功德！

秋季天气多变，注意薄衣御寒，同时别忘了艾自己艾家人，让我们一起越艾越健康！????

立秋养肺有讲究，益元堂为您送上入秋最强养生攻略！

立秋是天气由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长的重要时期，在天地之气发生重大变化的交节点，人体的健康与运势将会呈现出什么样的变化？以及在这个交接时，我们又该如何养生呢？

　　传统医学认为，燥为秋季之主气，而肺部又是用来呼吸的，吸入的气体容易引起口干舌燥、喉咙痛，肺气虚则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。所以立秋后是养肺润肺的黄金时期，这样能避免冬天少生病。

　　首防”秋老虎”养阴重养肺！

　　立秋时节悄然将至，立秋之后为什么要养肺？

　　肺的生理功能最易受外界环境的影响。如自然界的病邪侵袭人体，尤其是风寒邪气，多首先入肺，病变初期多见发热恶寒、咳嗽；鼻塞等症状。 肺为娇脏是指肺脏清虚娇嫩而易受邪侵的特性。

　　中医理论认为，人应与天地相应，即人与自然界是息息相关的。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。?

?　　燥是秋季的主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。立秋以后，正确养生才能增强体质、抗病益寿。下面特为大家介绍一些立秋以后常用的四大养生保健法。

　　四大养生法

　　情志方面

　　秋应于肺，肺主气，司呼吸，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，以适应秋季容平的特征。

　　起居方面

　　秋季肺经当令，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴寒之气渐渐生起，所以养生应以养秋收之气。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，防止阴精外泄，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。此时适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防心脑血管疾病有一定意义。

　　饮食方面

　　秋季是食疗进补的好时机，但进补不可乱补，应忌虚实不分，忌多多益善，忌恒补不变。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，如适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润之品，以益胃生津。如过食生冷、寒凉或不洁瓜果，会导致湿热内蕴、毒滞肠中，引起腹泻、痢疾等。另外，酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛散之品，适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。

　　运动方面

　　立秋时节，人体的阴精阳气开始处于收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中应避免动之过剧，造成阳气伤耗。入秋人的血液循环等生理功能趋向减弱，因而又需适当增加运动量，以加强心肺功能。所以运动宜动又宜静才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，使志安宁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

　　温馨提示

　　秋季养肺的最佳时间：上午的7-9点

　　每天上午的7-9点，是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时最好能进行一些慢跑。快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的9-11点是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

　　秋季养肺最简单的方法：来杯热水

　　倒上一杯热缺腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水，由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

胃寒不艾灸，就是绕远路！

1、胃寒不艾灸，就是绕远路！

有一个笑话是这么说的，要做胃方面的调查，不用调查谁有胃病，而是要调查谁没有胃病，这足见胃病的高发率了。所以市面上各种胃药也是层出不穷，但是面对这些奇奇怪怪的药品，你能了解它治疗的到底是哪种胃病吗？

其实胃寒最适合的调理方法就是艾灸，因为艾灸最直接的作用就是是温补阳气、散除寒湿：胃寒就是冰，而艾灸就是火，火融化冰，艾灸克制胃寒！如果放着艾灸这么直接的方法不用，那正如我们标题所说的，就是在绕远路！

艾条燃烧的热力具有超强渗透力，可深入胃部祛除寒湿之气，这也是艾灸和烤火的区别的区别所在，像普通之火的热力只在皮肤表面，而艾灸的热力能走经络，可以把因寒造成的冻结及淤血都化掉，使气血运行通畅，化解疼痛。

并且艾烟也能温胃，古医书说艾草性辛温，能逐湿寒，活气血。艾草燃烧后，艾草的药效成份即精油物质会挥发出来，随着艾烟接触到皮肤，然后借着热力可以很好的渗透入经络中产生作用。两者强强联合，双重克制胃寒！

2、寒气入胃，不通则痛！

冬日寒气凝重，常有灸友反馈胃疼，在中医看来，胃痛大致可分为外邪犯胃、饮食伤胃、情志不畅、素体脾虚四种原因，而外邪主要指“寒热湿”三大病邪，其中，寒邪入胃导致气机阻滞、不通则痛是冬季最常见的情况！

胃寒，是指脾胃阳气虚衰，过食生冷，或寒邪直中所致阴寒凝滞胃腑的症状。主要是因为：脾胃阳气虚衰；腹部受凉；过食生冷；劳倦伤中，复感寒邪，导致阴寒凝滞胃腑。

为什么冬日里寒气容易入胃呢？一个是天气寒冷，寒气凝重，一个是腹部柔软，且地势低洼，阴液集聚，为至阴之地，寒气最易入侵！胃寒常与脾湿联系在一起，我们可以通过色太胃寒湿者较明显的病症是舌苔白腻，也就是舌苔白白的，厚厚的，不易刮除。

胃寒除了一般的胃痛表现外，还伴有胃部怕冷、喝冷水疼痛加重、喝温水则缓解，天气越冷，症状越容易加重，这也是为什么最近很多灸友反馈胃疼，女性胃寒脾虚还常常会有月经不调，痛经的表现。

3、细数胃寒的危害！

（1）首先就是胃疼

胃寒的人常因天气变冷、感寒食冷品而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，得温症状减轻。所以我们会发现许多胃寒的人不敢吃冷、凉的食物，或天气一变冷，气温下降，胃就痛。

（2）还有人会呕吐

因为寒气入胃，胃动力不足，脾胃不能运化水谷，所以导致呕吐，症状同样是畏寒喜热，再加上不思饮食，遇冷即呕，四肢清冷，二便清利，口不渴，唇不焦，食久不化，吐出不臭。

（3）气血不足，免疫力变弱！

胃暖后天之本，生化之源，胃寒导致吸收不好，身体得不到足够的营养，就会导致各种慢性疾病随之滋生，若胃寒持续的时间较长，上部的心肺也会出现寒的症状，如容易感冒，面色苍白，血压偏低，气血不足等。

（4）代谢不足：喝凉水也长胖！

胃寒导致气血不足，没有足够的能量将体内的废物排出体外，这些垃圾逐渐堆积，人就慢慢的胖起来。也就是说胃寒导致代谢水平过低，造成身体消耗的热量小于摄入的热量，代谢不了的热量堆积在体内，身体就会渐渐发胖。

4、胃寒艾灸方法!

①脾俞、胃俞：腹为阴，背为阳，脾俞、胃俞是脾和胃的背俞穴，是阳气进入脾胃的通道，调理胃寒首先就要灸它们。

②中脘：中脘穴处于胃的中部，有温中健脾、行气止痛的功效，胃寒必灸，可直接取到直接温胃的作用。

③神阙：热力承受强，常灸可补中气。

④足三里：足三里是胃之下合穴，此穴和胃之间有一条直达途径，艾灸它可补充胃气，以对抗胃寒。

⑤胃痛、呕吐时加：内关、梁丘，此二者可止胃痛。

艾灸时间：背部和腹部每穴30-40分钟，腿部每穴15-20分钟，隔日艾灸一次，胃痛难忍时可一日多次，直到好转。

艾灸方法：艾灸盒灸很简单，点燃艾条固定在穴位上即可。手持艾条灸，即将艾条一端点燃，距离皮肤约3cm，以局部皮肤温热红晕，而不感到灼烧疼痛为度。

5、日常养胃之法

（1）首先需要注意保暖，特别在寒冷的冬季对于胃部的保暖，更是要注意好，除此之外，可以选择一定的食疗来辅助治疗，例如茴香狗肉汤、高良姜粥，对于一些西瓜、猕猴桃等性寒水果，胃寒的人一定不可过多食用。　　

（2）要尽量避免一些刺激性、辛辣性食物，例如酒精、咖啡、生的食物，也要避免一些过于硬酸辣咸的食物，尽量选择一些温和的，不会对胃部造成压力的食物，食物要细、碎、软、烂，烹调方法多采用蒸、煮、炖、烩与煨等。

（3）避免吸烟，戒烟或少抽烟。吸烟是对于胃粘膜一个非常大的伤害，不但会损害胃粘膜，还会阻碍胃粘膜细胞的修复和再生能力，为此，吸烟一定要注意好，另外还需要注意的就是酸碱平衡，当胃酸太多时，可以选择一些牛奶、豆浆来中和一下。　　

（4）饮食要规律，需要定时定量。千万不要经常吃过冷过热或者冷热交替的食物。

6、冬日暖胃食疗

冬天寒气重，暖胃是养生重点。脾胃主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲，这里介绍一则温胃药粥——

辣椒羊肉粥：

干辣椒10克，羊肉150克，大米100克，调味品适量。将辣椒、羊肉洗净，切细；先取羊肉、大米煮粥，煮至粥熟时下辣椒及调味品等，再煮一、二沸即成，每日1剂。可温中健脾。适用于胃寒呕吐，胃脘冷痛，腹痛腹泻等。

辣椒有温中散寒，开胃消食，活血通络之功，羊肉有益气血，补虚损，温中阳之功，自古以来就供食用与药用，是食补药物的代表。两者合用，温中补虚，健胃止痛，故对胃寒呕吐，脘腹冷痛等效果很好。

要记住，胃寒不艾灸，就是绕远路！????