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虽然，在现代，“男主外，女主内”，已经成为了过去，但在很多家庭中，男人依然是家里的“顶梁柱”，承受的压力远大于女人。 尤其是中年男人，上要赡养老人，下要教育孩子，还有陪伴自己的爱人，更要努力的工作，身兼巨任，压力甚大。 然而，45岁，可以说是一个男人身体健康的拐点，绝大部分英年早逝的悲剧，大多发生在45-55岁。 45岁后，大部分不懂养生的男人，都要经历三道“寿命坎”： 第一道：前列腺坎 前列腺，是男性特有的性腺器官，而慢性前列腺炎，并不是洪水猛兽，一辈子里面，男性90%都有过前列腺炎。 对中年男性来说，久坐、熬夜、吸烟、酗酒、穿紧身内裤，这些坏习惯，都会引起前列腺炎，又会让前列腺炎加重，难以治愈。 有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。 所以，45岁后，男性一定要注意保护自己的前列腺，切莫放纵。 对策： 1、少喝酒 喝酒会刺激到前列腺，导致前列腺充血，长期的充血，是前列腺炎发生的原因之一，所以，应该少喝酒，减少酒精对前列腺的刺激。 2、不久坐 人到中年，往往会变得懒惰，经常是能坐着绝对不站着，然而，久坐会造成压迫，血液流通受到影响，会对前列腺造成直接的影响，男性久坐超过40分钟，就要站起来运动一下。 3、补充营养素 研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%，这说明适量摄入硼，可以有效减轻前列腺癌的发生。 有大量的研究证明，番茄红素可清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病的食物。 第二道：肠胃坎 在各行各业，奔波在外的人，总会有大大小小的肠胃疾病。 据调查显示，有97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常经历腹泻的痛苦。 上班族肠胃病者，在不断增加，以胃病、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。 男性嗜好烟酒、爱吃烧烤、辛辣等习惯，都会破坏肠胃功能，严重损伤胃黏膜，诱发肠胃疾病。 45岁后，经历事业打拼期的男性，多多少少都有点肠胃病，此时，一定要做好预防改善，避免恶化。 对策： 1、吃早餐 不吃早餐，严重伤害肠胃，且不能及时补充身体营养，危害健康。 国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 所以，不论如何，45岁后，要养成吃早餐的习惯。 2、喝温水 35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。 早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，能帮肠胃道“减负”。 早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。 因此，清晨起床后，一定记得喝1~2杯（200~400毫升）的温开水。 3、多运动 适度运动，有养胃健脾的作用，能增加胃动力，促进胃肠蠕动，帮助胃消化，还能使食欲更加旺盛。 散步，是比较好的一个方式，所以，晚饭后，养成散步的习惯，帮助胃消化，有助胃部健康！ 第三道：肝脏坎 有数据显示，44岁是肝癌的高发期，不少患者都是在44岁后，被诊断患有晚期肝癌，且很快去世。 尤其是乙肝携带人群，年轻时免疫力强，病毒容易被消灭，而一旦上了年纪，免疫力下降后，病毒容易生存导致肝癌的出现。 此外，在中年男性中，酒精肝和脂肪肝的人数越来越多，酒精、高脂饮食是导致患病的主要元凶，若不加以控制，极易走向肝癌的道路。 所以，45岁后，男人一定要注意保护自己的肝脏。 对策： 1、以茶代烟酒 烟酒都会危害肝脏健康，45岁后，可以养成以茶代烟酒的习惯，助力肝脏健康。 多喝茶水，有助于肝脏排毒，减少肝脏压力，促进肝脏健康。 肝脏喜欢“苦味”，可以用蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉兰根茶，每次取2-5g，热水冲泡，静待3-5分钟，饮用，可保肝护肝，预防酒精性肝损伤。 蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，搭配泡水，有很好的护肝、排毒、预防肝损伤之效！ 蒲公英，入肝经，可护肝、预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果显著，并且还能提高肝脏解毒能力，有利于肝细胞修复，对于护肝是不做的选择！
玉兰根，有清肝利胆，利尿消肿的功效。科学证实，玉兰根可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著！ 所以，二者搭配在一起，泡上一杯，对于保护肝脏，修复受损肝细胞是不错的选择！
2、多吃青色食物 中医讲：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。 所以，坚持每天吃点青色的食物，来滋养肝脏健康，如：西兰花、茼蒿、油 菜、芥菜等。
3、睡好子午觉 子时大睡，午时小憩，睡好子午觉，有助于养肝血，促进肝恢复，有助肝脏排毒。 子时，肝经活跃，人卧血归于肝，这一时间段睡觉，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。 午时，心肾相交之际，可小睡15-30分钟的午觉，可养心肾，而肝肾同源，养好肾，也有助于肝脏功能的正常发挥，促进肝脏排毒。 所以，睡好子午觉，对肝脏健康来说，和肝脏排毒来说，十分重要。
第一个：远离久视，莫伤目 久视伤目，现在人，每天玩手机，面对电脑等各类电子产品，经常久视，危害健康，所以，要远离久视。 久视伤目，也就是损害眼睛，眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏阴液的滋养的。 所以，久视伤目，其实不仅仅是伤害眼睛，对于肝脏也会有一定的损伤，这种损伤和眼睛的损伤，其实是一对恶性循环，如此反复，对肝脏和眼睛都不好。 所以，45岁后，要注意少玩手机，切莫久视，看书、工作，每个半小时，注意休息一下自己的眼睛。
第二个：远离久卧，莫伤气 有些人，会发现越睡越累，其实，这是久卧伤气。 过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以，人体的气由此受伤。 过度劳累，过度安逸，都不适宜，最好的状态就是适当的动一动。
第三个：远离久坐，莫伤肉 久坐伤肉，长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而动则不衰，动则气血可周流全身，使得全身肌肉，尤其四肢肌肉得养。 所以，一定要远离久坐，适当运动，能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
第四个：远离久立，莫伤骨 久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。 所以，平时不宜长久站立，要与坐、走，轮流交替进行，使筋骨经常得到锻炼。
一：刷牙不能“急” 45岁后，随着身体的衰老，最坚固的牙齿也会逐渐老化，因此，保护牙齿就显得格外重要。 45岁后，想要健康，首先要做的事，就是保护牙齿。 刷牙不能“急”，每天早晚各刷牙1次，每次刷牙都要刷够3分钟。
二：吃饭不能“急” 很多男性，吃饭的速度极快，几分钟就搞定一顿餐食，但是，要记住，吃饭要细嚼慢咽。 一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，助消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。 有专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。 国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。 所以，生活中，无论是否赶时间，都不要吃的太快，食物要细嚼慢咽，不仅有益于营养吸收，对身体健康也大有益处！
三：大便不能“急” 大便时，切忌太用力！ 大便时若憋气使劲，则会使血压急剧升高，松劲时又迅速下降，对于身体肯定是有影响的！ 便秘的朋友，建议平时多吃一些富含粗纤维的东西，少吃比较难以消化又上火的食物，日常还要多喝水，小口慢慢喝。
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